初學瑜伽：不要攀比，更不要過於勉強自己！
瑜伽的益處被越來越多的人知曉， 也有越來越多的人參與其中。 對於不同的人來說， 瑜伽的角色也不一樣。
對身體患病的人而言，
對追求時尚的人而言， 瑜伽是前衛的健身方式；
對壓力爆棚的上班族而言， 瑜伽是調節壓力的途徑；
對追求精神境界的人而言， 瑜伽是提升精神層次的修持方法；
對熱愛鑽研的學者而言， 瑜伽是一個印度的哲學流派；
對於追求終極意義的修行者而言， 瑜伽是通往證悟的法門；
對於熱愛生活的人而言， 瑜伽更多的是一種生活方式……
你想從瑜伽裡得到什麼，
它的目的就是什麼；
你能從瑜伽裡得到什麼，
他的意義就是什麼。
初學瑜伽的你可能會有點迷茫， 或者對瑜伽的瞭解還很淺， 沒關係， 瞭解這8個關鍵點， 你能夠更快地體會到瑜伽的真諦。
一、空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，
練習之前最好保持空腹3—4小時， 至少也應為1—2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內不要進食大量食物。 練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤， 減少對呼吸道的刺激， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制， 若無法用使用正確的呼吸， 會令體位的效益大打折返， 妨礙學習進度。
三、莫存攀比
瑜伽是一種注重的內在修煉的運動， 而並排是一種競技比賽， 練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒， 產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態， 破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者也不太需要在意他人的眼光——當你站在瑜伽墊上的時候， 你就拋開了世俗意義上的虛榮、偽善、爭鬥心、妒忌心，
四、量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。 練習瑜伽時應該按照個人體能， 量力而為， 跟從導師的指導學習。 切勿急於求勝， 高估自己的能力， 盲目仿效導師或資料學員， 練習高難度的瑜伽動作。 這樣只會增加受傷的機會， 產生挫敗感， 最終得不償失。
瑜伽不是一門競技運動， 它是一種終身的修行。 只要做到自己最大限度的努力， 就是完美的。 最重要的是練習的過程中所得到的“收穫”， 今天的自己和昨天的自己， 是否有所不同。 所以我們的目標是每天比自己進步一點點。 瑜伽的世界沒有別人， 只有自己。
五、運動安全
一般來說， 瑜伽適合任何年齡的人士參與。 不過， 患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，
六、聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺， 必先要集中精神， 細心聆聽身體的聲音， 感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時， 如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時， 莫要逞強， 強迫完成整套動作， 應慢慢停止練習， 並通知導師， 等候適當的指示和協助。 瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體， 愛惜它， 控制它。 其中最著名的一個原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。
體位並不是最重要的， 也沒有所謂的“標準”， 這是瑜伽與舞蹈最大的不同：它追求的不是和別人的比較， 不是動作流暢優美， 而是對自己身體的適度超越。 在正確的方法上， 哪怕你只能做到別人的一半， 也是很標準的。
七、沐浴護膚
沐浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴， 其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
練習之後不要馬上洗浴。 皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。同時也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
八、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
初練瑜伽時不要過於勉強自己，不要與他人攀比，要聽從自己內心的感覺，
如果覺得痛了，有拉伸的感覺了，就在此停留，用深呼吸去慢慢放鬆。
在拉伸的時候更加要儘量放鬆我們身體的每一個部位，不要過於緊張，去體會身體逐漸舒展的過程。注意整個過程要保持均勻順暢的呼吸，千萬不要憋氣。
只要勤加練習，相信你的身體會越來越柔軟，體態會越來越完美，曲線也會越來越明顯，好好的去享受瑜伽帶給你的驚喜吧。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。同時也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。八、適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
初練瑜伽時不要過於勉強自己，不要與他人攀比，要聽從自己內心的感覺，
如果覺得痛了，有拉伸的感覺了，就在此停留，用深呼吸去慢慢放鬆。
在拉伸的時候更加要儘量放鬆我們身體的每一個部位，不要過於緊張，去體會身體逐漸舒展的過程。注意整個過程要保持均勻順暢的呼吸，千萬不要憋氣。
只要勤加練習，相信你的身體會越來越柔軟，體態會越來越完美，曲線也會越來越明顯，好好的去享受瑜伽帶給你的驚喜吧。
