簡單幾個動作輕鬆健身，放鬆身心小助手

日常的生活工作中每天都會遇到麻煩和困難， 需要不斷地去解決， 可能會感到身心壓力大， 那平時應該如何緩解自己， 又能很好的達到放鬆的要求， 其實這幾個動作就足夠了。

第一招：橋式

1、 仰臥， 雙臂放在體側， 雙腳打開與肩同寬， 彎曲雙膝， 腳後跟拉向臀部， 腳尖向前。

2、 吸氣的同時， 臀部向上抬高， 雙臂伸直貼向地面， 肩肘撐地， 繼續將身體向上抬高， 雙手十指交叉相握， 保持均勻呼吸5~10次。

第二招：直腿橋式

1、 仰臥， 雙腿伸直併攏， 雙臂放於體側， 掌心向下。

2、 呼氣的同時， 彎曲雙膝， 臀部抬起， 雙手扶腰。

3、 肘部撐地， 雙手繼續扶腰， 雙腿慢慢伸直併攏向前， 腳心貼地， 保持均勻呼吸3~5次。

4、 呼氣的同時， 彎曲雙膝， 收回雙腿， 雙手自然放於體側， 仰臥放鬆。

Tips：

1、 頸椎病患者請避免練習此體式。

2、 頸部吃力的人可將毯子放於頸部， 後側減少對頸部的壓力。

肥臀大仙許久不曾修煉， 這兩招練完才發現，

第三招：虎式

1、 跪立， 雙膝自然分開與肩同寬， 雙臂、大腿垂直於地面。

2、 呼氣的同時， 右腿收回， 膝蓋靠向鼻尖， 弓背， 保持均勻呼吸3次。

3、 吸氣的同時， 右腿向上抬起， 腳尖繃直， 眼鏡向上看。 還原， 換另一側練習。

4、 雙膝併攏， 呼氣的同時， 臀部坐於雙腳腳後跟之間， 呈嬰兒式放鬆。

肥臀大仙不禁感慨這本秘笈的玄妙， 竟然能讓自己覺得有些吃力， 但是想到心愛的小仙女， 還是要咬牙堅持。

第四招：斜板支撐

1、 呈俯臥位準備， 小臂貼地， 撐起上身。

2、 四肢撐地， 雙臂與地面垂直， 腳尖點地。 撤右腳直腿， 左腳尖點地， 再撤左腳與右腳併攏， 使身體呈斜板狀。

3、 呼氣的同時， 抬右腿， 吸氣落下， 再抬左腿， 重複本套動作10次。

每天壓力大的時候， 適當的運動一下就可以達到放鬆的目的， 效果也十分明顯。