6種有效健身法

健身並不一定非要去健身館， 六個小方法讓你簡單有效在家健身。 這些簡單實用的健身動作， 既不會花費很多的錢去健身房健身， 另外也不需要借助太多的健身器材， 另外還操作簡單， 不用教練親自手把手地教自己也能學會， 想要健康身體以及完美身形的女性可以借鑒一下哦!

一：坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。

二：俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。

三：俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個，

四：二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。

五：扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件。 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看。 15個一組，

六：俯身划船健背

這個動作主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。

溫馨提示鍛煉期間不要過於拉緊肌肉， 以免韌帶拉傷。 大家在健身的過程中遇到點困難就想退縮， 尤其是在肌肉停滯的階段， 更是想放棄健身， 有些人是熱衷大塊頭， 所以拼命的在健身房揮汗如雨， 有些人是希望通過簡單的動作進行鍛煉， 達到塑身健美的效果， 這樣都是不對的， 健身要做到持之以恆。