練習單腿站能護膝蓋

膝關節骨關節炎一般先發於膝前髕股關節， 表現為蹲起痛、上下樓困難;然後累及內側膝關節， 勞累讓疼痛加重， 休息後緩解;疼痛進行性加重， 出現夜間痛、關節腫脹、膝關節伸曲受限、羅圈腿， 最後不得不進行膝關節置換。 骨關節炎一旦發生將持續發展， 無法完全治癒。 因此， 重在預防。

女性、肥胖、潮濕陰暗的居住環境、外傷史或經常劇烈運動、長期關節負重、盤坐習慣以及所有導致過度磨損的運動和活動， 都是膝關節炎的危險因素。 低強度且有規律的較小運動量鍛煉可保護它。 預防膝關節炎的主要方法包括：儘量減少膝關節的負重和大幅度活動，

避免長時間的跑、跳和蹲起動作， 減少爬山和爬樓運動;平時要注意保暖， 避免受潮受涼;避免損傷， 損傷後要儘早合理處理;保持合理的體重， 改變盤腿坐位和抽煙喝酒等不良生活習慣。 合理適當的體育運動， 以慢跑、游泳和自行車等有氧運動為主， 更重要的是進行膝關節的功能訓練和肌力練習， 主要是膝關節的平衡功能練習和股四頭肌(大腿前面的肌肉)力量的練習， 以保護膝關節的功能， 避免膝關節的損傷。

最後介紹一套膝關節的平衡功能練習：1.雙臂外展90度， 單腿支撐站立， 堅持1分鐘;2.閉上一隻眼睛， 外展90度， 單腿支撐站立， 堅持1分鐘;3.閉上雙眼， 外展90度， 單腿支撐站立，

堅持1分鐘;4.單腿站立， 保持平衡， 堅持1分鐘。 四步由難到易， 逐漸練習。