如何控制飲食 從控制份量的10招做起
對於想要節食或希望維持其體形的人來說，
控制飲食至關重要。
雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，
但大多數人坐下來吃飯時，
最後考慮的事情才是控制飲食的份量。
那麼，
怎樣通過控制份量來控制飲食?
製成飲食包。
這樣當你心情不好，
想吃東西時，
你會立刻想到你準備的食物包。
1、準確測量
對於食品和飲料， 可以使用小工具， 就像量杯， 湯匙， 茶匙來控制食品的份量。
2、瞭解如何估算食物的份量
Rose Clifford博士認為， 人們可以通過與已知份量的物件相比來估算食物的份量， 例如， 3盎司煮熟的肉類， 魚類或家禽是一張撲克牌大小。
3、使用餐具控制份量
從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，
並確定一下它們能盛多少東西。
您可能會發現，
你原來以為只能裝8盎司湯的碗，
實際上可以裝16盎司，
這意味著你可能已經吃掉你計畫量的兩倍。
4、只吃自己的份量
把自己要吃的食物盛出來， 而不是家庭式的服務， 這樣有助於減少食量。
5、仔細測量用油量
油的熱量很高， 即使是健康的油， 如橄欖油、紅花等， 所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上。
6、製作自己的飲食包
詹妮弗博士認為， 把自己最喜愛的食物， 如麵食， 米飯放進早已經準備好的食物袋裡，
7、把飲料換成牛奶
如果可能的話，
將杯子裡的飲料換成脫脂牛奶，
以更好地衡量你的飲食。
8、添加蔬菜
吃飯之前， 先喝一杯低熱量的蔬菜湯， 或者在三明治裡添加蔬菜， 這些並沒有太多的熱量。
9、外出就餐控制份量
吃東西時吃半個或與朋友分享你的食品。 如果吃沙拉， 把沙拉醬單獨放在盤子裡。 這樣吃沙拉時， 先用叉子粘點醬， 然後再放到沙拉裡。
10、聽聽自己的饑餓感
肚子餓的時候再吃東西， 感到飽時就停止， 因為接下來的正餐還有更多的食物可以吃， 所以不要一次吃的太多。
