老年健康操的做法

老年人做的保健操可以選擇什麼方式的做呢?保健操有很多種， 在做保健操的時候多數老人是無法堅持的， 因為運動量大， 運動的時候很多方式老人也承受不了， 所以說在選擇健身操的時候必須要合理， 健身操是為了保健人們的身體， 而健康操做了是為了讓老人們的身體更健康， 那麼老年健康操的做法有哪些?

一、肩胛內收運動。

患者採取坐姿或站立， 先放鬆肩膀， 接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力， 促使兩邊肩胛骨靠近一點， 運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動。 採取坐姿或站立， 肩膀放鬆， 手握礦泉水瓶， 再向前、向後擺動， 幅度由小到大， 來放鬆肩關節。

三、木棍運動。 患者可先平躺， 雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 接著逐步往上舉至極限的角度， 停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 然後兩手肘彎曲呈90度， 接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，

四、肩關節外展運動。 患者可採取坐姿， 肩膀放鬆， 將受限關節的手臂放在桌上， 手肘彎曲呈90度， 再逐步將前臂往上抬， 一直抬到受限角度後， 停留約10秒， 再慢慢放下來。 注意， 必須等前面3個運動結束後， 再做這個運動。

上面內容中讓我們知道了關於這種健康操的各種做法， 在做健康操的時候老人必須要保持下來， 讓自己的身體更加的健康， 而在做健康操的時候避免過度的勞累， 這樣身體太勞累了是很容易讓身體受損的， 每天吃力飯之後要多運動， 多走動， 這樣得到了小孩之後才更健康。