怎麼才能擁有腹肌

擁有健壯的腹肌是每個男人的願望， 但是現在很多男人的完美腹肌都被厚厚的脂肪給蓋住了， 其實這樣的結果不僅是由於沒有養成良好的飲食習慣， 更多的是由於沒有進行好好地鍛煉而造成的結果， 那麼怎麼擁有腹肌呢， 下面就有我給帶領大家一起來學習一下擁有腹肌的鍛煉方法。

(1)鍛煉腹肌， 不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹)， 動作一定要緩慢， 從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”， 千萬不要借助慣性使猛勁， 腰椎容易受傷。 順便提一句， 仰臥起坐由於幅度較大， 容易使髖關節受傷， 目前已經不被教練推薦， 而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。 如@徐晨所說， 抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎， 是錯誤的動作。

(2)為了讓形狀好看， 運動後的充分拉伸非常重要。 很多人練完之後幾天腹部都會疼痛， 但這是乳酸堆積， 並不意味著練到位了，

(3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”， 在鍛煉腹肌的同時， 也要注重腰肌的鍛煉。 否則腹肌力量不斷增強， 前後不平衡， 在運動的過程中容易拉傷腰部。

(4)腹肌作為小肌群其實比較好練， 堅持幾個月就會有明顯變化， 難的是消耗腹部脂肪。 很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀， 問題不在增肌而在減脂， 需要減少油脂攝入， 增加有氧運動。

通過以上關於怎麼擁有腹肌的介紹， 大家都清楚怎麼去鍛煉了吧。 但是大家一定要注意， 如果你長期沒有進行鍛煉， 一定要慢慢來， 不要一開始就做一些過於激烈的運動。 這樣有可能會引起肌肉拉傷。 這樣一來就會給身體帶來危害， 大家一定要謹慎哦。