頭部伸展運動的做法有哪些

頭部以上或者頸椎這個位置非常的酸痛， 有的時候甚至對自己一天的工作生活都會產生影響， 所以大家當然就需要瞭解一下， 可以緩解這種酸痛的方法那就是頭部的一些拉伸運動， 因為通過這些拉伸運動， 對緩解這種酸痛現象有很好的效果， 可是如何進行問題， 並不是所有人都瞭解， 所以下面就為大家具體來介紹一下方法步驟。

1伸展運動

這是能夠調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部， 頸部， 頭部血液迴圈的動作。

將兩臂伸展至和肩部平行， 同時手掌握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊伸展至和肩部相平， 每天反復20,30次， 會感覺到肌肉非常舒服。

2肩部左右擺動

平展肩部， 達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿， 然後將左手放置到背後， 這樣旋轉上體， 左右旋轉3,5次。

3舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前， 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，

將重心分別放在左邊和後邊， 反復運動20次。

4舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部， 促進新陳代謝， 緩解疲勞的動作， 同時能夠讓思維變得更加清晰。 將身體輕輕向下傾， 不要用力過猛， 只要做到感覺到清爽即可， 反復10次左右。 主要動作是鍛煉腰部和頸部， 注意身體動作要規範。

如果你能夠按照上面所介紹的這些方法步驟， 去進行頭部的拉伸的話， 那麼就可以更好的緩解頸椎或者脖子部位的酸痛情況， 同時也要提醒一下， 長期坐在電腦面前的辦公室一族， 應該注意多活動身體， 不要長期久坐， 而且坐姿必須保持正確， 這樣也可以預防這種酸痛。