一、豆製品
雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現，
含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，
其中最好的是大豆，
因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時多補充一些大豆製品，
比如每天吃點豆腐、豆漿、豆腐腦和豆腐乾等。
二、乳製品
為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，
想要維持正常的月經期，
以及推遲更年期，
那麼就一定要攝取足夠的營養物質，
為身體補充一定量的脂肪，
這樣就可以保證雌激素的正常分泌。
而牛奶中含有豐富的鈣質及膽固醇，
所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。
三、魚蝦等水產品
魚蝦等水產品被公認為是能保持年輕的食物，
魚蝦中含有豐富的蛋白質，
大約含量在25%～30%左右，
並且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，
多食用魚蝦等水產品可以起到清理和軟化血管的作用，
以及還能降低血脂和延緩衰老，
推遲更年期。
建議女性朋友們每週都食用2～3次魚蝦類水產品。
而且吃魚不會發胖的哦，
要比吃豬肉好的多。
四、新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，
這些營養成分都可以起到延緩衰老，
防止性功能減退的作用，
想要推遲更年期的到來，
使衰老的步伐變慢，
就可以多食用新鮮的蔬果。
