女性失眠怎么辦 哪些行為會加重失眠 熱門文章排行榜 >>2020-06-24 16:33來源：99健康網

失眠是很痛苦的， 你能夠想象躺在床上， 卻一直睡不著感覺嗎？就算眼睛已經累了， 可是腦子還是清醒的， 折騰了一晚上都無法進入深度睡眠。 第二天起來整個人變得超級疲憊， 精神萎靡。 長期這樣子的話， 女人不僅老得快， 而且健康也會受損。 所以說， 有失眠問題的女人們， 要盡早想法子改善失眠， 想法子讓自己晚上快速入眠， 進而擁有好睡眠。

女人失眠該怎么辦

1、自我催眠

比如說整個人仰臥在床上， 然后讓雙手雙腳放松， 舒適地伸展開來并且放平。 然后閉上眼睛， 作一分鐘的緩慢深呼吸動作。 并且幻想自己身處一個沒有紛擾的， 遠離世俗的世外桃源之中。 這樣美好的環境， 會讓心靜下來， 慢慢地進入睡眠。

比如說仰臥在床上， 幻想自己正躺在海灘上面， 身后是柔軟的細沙， 還有溫柔的陽光照射在身上， 耳邊還有波濤聲。 整個人身處碧海藍之中，

海風不時地吹拂過身體。 你正閉上眼睛享受大自然的饋贈， 在大自然的懷抱中入睡。 慢慢地， 慢慢地， 你就能夠在幻想中入睡了。

2、選擇舒服的臥具

一些女人之所以睡不著， 是因為臥具不合適， 比如說床墊太硬了或者說太軟了；比如說枕頭太高了或者說太低了……這些臥具不合適的話， 都是會影響女人們的睡眠的。

為此女人們時常失眠的話， 不妨更換一些床墊、枕頭之類的， 改變一些睡覺的環境。 比如說可以選擇用蕎麥片做的枕頭， 透氣性會比較好， 有助女人們入眠， 提高她們的睡眠質量。

3、選擇飲食療法

選擇合適的飲食療法， 可以幫助女人們提高睡眠質量， 幫助她們改善失眠的情況。 所以說， 下面幾個有助改善失眠的飲食療法， 必須要來看一看：

比如說在睡覺之前， 取適量的食醋加入水中， 攪拌均勻之后飲下肚， 能夠起到安眠的效果。 比如說在睡前喝一杯加了適量蜂蜜的溫牛奶。 比如說吃些香蕉或者說蘋果， 這些都是具有很不錯的安眠效果。

哪些行為會加重失眠

1、看手機

很多都有睡前刷手機的習慣， 這樣的行為并不好。 因為刷視頻的時候， 會喜歡刷自己想看的。 而自己想看的， 就會越看越多， 越看越興奮， 會讓神經變得異常興奮， 難以入睡。

所以說， 睡前別抓著手機不放 ， 要上床睡覺了就不要再拿著手機。 讓手機放在遠離你床頭的位置，

比如說放在梳妝臺。

2、喝涼水

睡覺之前不要喝涼水， 她會讓你的神經變得很清醒， 同時也會刺激腸胃， 容易產生不適， 讓你不好入睡。 所以說， 千萬千萬要記住， 別喝涼水。

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要是覺得口渴的話， 還是喝溫水比較好。 而且喝的時候不要喝太多， 不然的話， 很容易有尿意， 導致半夜起來上廁所。 起來上廁所之后， 對于失眠的人來說， 就比較難睡回去了。 所以說， 睡前喝水要記得少喝一些， 能夠潤潤喉就行了。

3、開燈睡覺

一些習慣開著燈睡覺， 覺得半夜醒來上廁所的時候， 可以直接去不用擔看不見而摔倒。 在亮光下， 人比較難以入睡。 所以說， 想要開燈的話， 可以選擇比較不亮的睡眠燈。

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