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冬季老年人會正確御寒嗎

過了小年似乎一年中最冷的時候也就來臨了, 人們常說數九寒天, 凍死在三四九, 此時是老人急需要保暖御寒的時候, 但是只是多穿衣服似乎遠遠不夠,

有能力的家庭會給老人買各種保養品, 但是吃對了嗎?如果錯誤進食不但不利于養生反而會有副作用。

“三九天”咋養生?牢記4招

穿:冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬, 人們穿上了厚厚的服裝, 熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試, 處于靜止狀態下不戴帽的人, 從其頭部散失的熱量是很多的。 在環境氣溫為15℃時, 從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%, 4℃時占60%, -15℃時占75%。 由此可見, 頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

正如俗話所說:“冬季戴棉帽, 如同穿棉襖。 ”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵, 兒童外出更應注意隨時戴帽子。

吃:三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。 古人認為,

冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節, 是保養、積蓄能量的最佳時機, 應講究養藏之道, 適時進補, 可以增加營養, 祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。 此時也正是親朋好友相聚, 吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。 “三九補一冬, 來年無病痛”, 可見“三九”養生何等重要, 大家都記得要好好溫補下!

動:“冬練三九”室內慢跑

人在三九天里陽氣虛弱, 心肺負擔不小, 因此中老年人在最冷的時候不要外出, 在家里做一些簡單運動就可以, 如在室內慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升, 可以根據個人情況選擇室外鍛煉, 時間最好是下午三點到四點, 但陰天、雪天、大風天不要外出。

養:天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。 三九天, 記得睡覺前用熱水泡腳, 不僅能驅寒消除上班的疲勞, 還可以促進睡眠, 睡個好覺哦!

三九寒天, 養成搓手的習慣對身體健康大有好處。 一是能鍛煉手指, 使手指更加靈活自如, 對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液循環, 防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手, 可以促進血液循環和新陳代謝, 預防感冒。 上班族們, 看見了么, 快快活動活動你們的手指吧!

多吃6類食物可御寒

“三九”時節, 對于有些畏寒怕冷的人, 除了加強保暖和增強體育鍛煉之外, 在日常飲食中, 如能多吃些御寒食物, 不僅能使身體更強壯, 還可以起到很好的御寒作用。

專家提示說, 蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素, 所以, 在“三九”寒天要適當增加主食和油脂的攝入, 同時保證優質蛋白質的供應。 羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪, 產熱量多, 御寒效果最好。

研究表明, 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 如鈣在人體內含量的多少, 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;鐵是血紅蛋白的重要成分, 血紅蛋白負責將血液中的氧氣輸送到全身各器官和組織, 缺鐵的人, 無法獲得充足的氧氣, 身體產生的能量減少, 就會覺得全身虛弱、怕冷。 因此, 補充富含鈣和鐵的食物可以提高機體的御寒能力。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

專家表示, 人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素, 它能加速體內很多組織細胞的氧化, 增加身體的產熱能力, 抗冷御寒, 而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。 含碘豐富的食物有海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

此外, 寒冷氣候還會使人體維生素代謝發生明顯變化。 增加攝入維生素A和維生素C, 可增強耐寒能力和對寒冷的適應能力。 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等, 維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

另外, 寒冷的天氣使人體對體內蛋氨酸的需求量也逐漸增大。 蛋氨酸可以通過轉移作用, 提供一系列適應寒冷所必需的甲基。 因此,

冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物, 如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。

小編提醒各位老人, 防寒還可適量吃些辣。 不僅可以增進食欲, 還能促進血液循環, 提高御寒能力。 ?