冬季可通過6個方法緩解便秘
冬季可通過6個方法緩解便秘
1.泡泡腳
泡腳， 是中醫養生之道。 用熱水泡腳， 可以刺激足部經穴， 疏通氣血， 促進腸胃的移動功能， 有利於排便解毒。
2.多喝涼白開
早上起床後喝2～3杯涼白開， 即能消除便秘。 因為冷水進入胃部後能引起胃和大腸反射， 開始了大腸蠕動， 同時也能補充大便所不足的水分， 促進排便。 在沒有限制飲水的條件下， 每天喝1500至2000ml的飲用水， 從而增加糞便內含水量， 有利於糞便的排出。
3.吃蘋果香蕉
若長時間便秘， 建議多吃蔬果改善症狀， 像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素， 可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。 當早餐吃， 也可建立早上排便習慣。
4.揉肚子促進腸蠕動
每天早中晚揉腹， 堅持一周就可見效。 揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位， 促進胃腸平滑肌的收縮， 使腹內蠕動加強。 按摩時， 可以將左手按在腹部，
5.盡情開懷地大笑
人在大笑的時候， 肚皮會發生輕微的震動， 別小看這些輕微的震動， 它可是有利於防止1至2天內的便秘。 而且還對腸胃有著一定的按摩作用， 不但可以幫助消化和吸收，
6.養成規律的生活習慣
排便時間不規律的人， 多數是飲食節奏紊亂， 因為食物在進入人體後， 需要停留一段時間， 這也會影響排毒時間。 所以， 飲食要規律是前提， 這樣你的腸胃才能規律地運作起來。 另外， 睡覺與起床時間也要儘量規律， 這樣才不會錯過排毒時機哦。
多吃這些食物可以緩解便秘
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本國健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量， 調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹， 刺激腸壁， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。 富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆， 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等， 菌藻類食物， 如木耳、海帶、口蘑等， 以及各種水果蔬菜， 如番茄、牛蒡、蘋果等。
上一篇：冬季這6類人不能泡腳養生 下一篇：沒有了 標籤閱讀：便秘飲食便秘便秘治療 分享到： 
