吃得少還胖了是怎麼回事 原來是這些因素在作祟

吃得少還胖了是怎麼回事

身體激素變化直接增肥

長期吃得少會引起激素變化， 接著導致食欲增長， 刺激饑餓感， 加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽， 急劇上漲了50%左右。 有著調節體重， 減少攝食， 抑制脂肪細胞合成的瘦素， 在十周干預後， 含量下降了約三分之二 。

吃得少會引起腦腸肽升高， 瘦素降低的變化， 這代表了身體全面往長胖的方向發展的趨勢。 受這兩種激素的影響， 你的身體會開始急劇積聚脂肪， 逼迫你多吃食物、吃高熱量食物， 盡可能快地長胖。

基礎代謝降低導致增肥

人是由食物匱乏的遠古時代進化而來， 如果用過度節食減脂， 只會讓身體產生保護機制， 降低日常消耗， 以保命， 導致的結果是身體降低基礎代謝， 大幅減少肌肉量， 最終導致病態的身體， 甚至引起厭食症。

肌肉組織被消耗間接增肥

在你吃得少的過程中， 是會減去肌肉的。 肌肉流失了， 基本就不會很輕易的長回來。 吃很少會導致基礎代謝率的降低， 身體的肌肉組織也會被消耗。 減脂只能“適當”控制飲食， 並且要合理安排營養物質的比例和量。

吃得少還胖了怎麼讓身體復原

減肥適量吃精糧

很多人吃得少就直接捨棄了白米白麵等主食， 白米白麵不是惡魔， 是身體維持日常活動的保證。 要知道， 減肥不吃飯， 一味地降低碳水化合物(主食類)食物的攝取， 身體會更易胖。

無氧訓練訓練不可少

如果你已經不幸通過吃得少增肥了， 又擔心自己的基礎代謝降低太多， 導致複胖明顯， 那不妨多在健身房做一些高負荷的無氧力量訓練來讓自己的基礎代謝上升， 幫助你更好的穩定和控制自己的體重。

HIIT訓練幫助控制體重

高強度間歇訓練(hiit)也可以比較好的提升基礎代謝， 適合長時間吃得少的朋友用來控制體重和提高自己的基礎代謝和體重。

（相關連結：hiit減脂健身訓練計畫）