男人發福如何減腰腹贅肉？

結婚之後成為爸爸， 他們的腰圍就開始和孩子一同成長。 不像讀書時那麼書生氣， 也不像戀愛時那般文質彬彬， 只是匆忙應對社會應酬，

從健康的角度來考慮， 蘋果形身材可是一點好處都沒有。 千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍， 如果你聽聽健身教練的勸告， 就會知道當下減肥的必要性了。

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重， 它們是最難被馴服的。 如果只是三天打魚， 兩天曬網， 就很難看到效果。

瞭解腹部結構

被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面， 肌肉的組成都還是沒有發生變化的。 它們由以下幾個部分組成：

1、腹內斜肌。 是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉， 收縮時同腹外斜肌。

2、腹橫肌。 是位於腹內斜肌深層的扁闊肌， 由於肌纖維橫行不能使脊柱運動， 只能維持和增加腹壓。

3、腹方肌。 是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，

4、腹外斜肌。 位於腹外側面及前面的淺層， 是形狀扁闊的肌肉， 收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

5、腹直肌。 是位於腹中線兩側的扁長形肌肉， 貫穿於腹部上下， 收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重， 它們是最難被馴服的。 如果只是三天打魚， 兩天曬網， 就很難看到效果。 健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動， 立即制訂一個簡單易行的減肚計畫， 每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部， 持之以恆， 一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。