每天4個動作 讓你擁有健康體質
現在大部分的中國人都是處于一個亞健康的狀態， 每個人的身體都會存在這樣或者那樣的小毛病， 所以說百病不侵的體質是每個人的向往。 那您知道如何擁有百病不侵體質嗎?您知道日常生活中怎樣健康長壽嗎?今天小編就為您帶來了保持身體健康的小秘訣， 感興趣的朋友們趕快來看看啊。
如何擁有百病不侵體質
現在大部分人們生活水平都是處于越來越好的狀態， 那么每個人的健康問題也就讓大家更加的關注， 所以說現在有很多的人非常的注重養生， 不管是年輕人還是老年人都是如此。
中醫養生， 就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病， 從而達到延年益壽的效果。
下面就來介紹幾種簡單的養生方法， 讓你輕松養生， 百病不侵。
1、踮腳放松
假如您每天堅持踮起您的腳尖的話， 長時間的堅持就可以達到補腎又養生的效果哦。
工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。
2、搖頭松筋
工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。
3、空咬叩齒
齒對齒輕叩， 或牙齒空咬， 可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動， 使臉頰豐潤， 防止雙頰下垂。
4、閉目養神
我們的眼神也是會消耗我們的精力的， 所謂的神明就是取決于我們的眼睛， 所以說眼睛的保護也是必不可少大風。 在我國的古代就已經有了眼睛的養生大法：眼睛閉，
比如眼睛干澀、眼睛迎風流淚， 都是肝病， 迎風流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足， 所以養肝大法就是閉眼睛。
健康長壽的食物有哪些
大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B， 能夠提高思維能力， 促進神經系統功能。 大豆還是重要的植物蛋白來源， 盡管歐洲人還不習慣這種食品， 但最新研究證實它確實對健康有益。
牛奶
牛奶是主要營養食品， 富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。
牛奶富含鈣， 從腥牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏松癥， 同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
胡蘿卜
胡蘿卜富含β―胡蘿卜素， 不僅能夠保護基因結構， 預防癌癥， 還能改善皮膚，
蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用， 還能阻止癌細胞發展。
蘋果同時富含維生素和礦物質， 能夠提高人體免疫力， 改善心血管功能。
魚
關心心臟健康的人應當多吃魚， 每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉， 能夠使中風風險降低50%。
醫學研究證明， 經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比， 患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒， 還能降低胃癌、腸癌風險， 增強消化功能。 另外大蒜還能很好地凈化血管， 防止血管堵塞， 有效預防血管疾病。
草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C， 草莓同時富含鐵， 可以提高機體免疫能力。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果， 還含有各種各樣的微量元素， 能阻止糖迅速進入血液， 其中鎂含量豐富， 吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚， 這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌， 同時對減肥也大有幫助， 不過為了燃燒多余脂肪， 每日至少應喝4大杯綠茶水。
辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝， 幫助減肥， 辣椒素能刺激胃液分泌， 防止腸胃中有害細菌的滋生。 甜辣椒同樣有益健康， 它富含維生素C， 能夠預防癌癥和心血管疾病， 延緩衰老。
如何保持健康長壽
每周吃5次堅果， 可延壽3年
美國洛瑪連達大學調查發現， 一周中有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年。 而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分， 例如：清晨20分鐘的力量練習， 晚飯后半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍。
每天用牙線
口腔健康狀況差會減壽6.4年， 并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。
餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
咧嘴笑
美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特?普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助于身心健康
住在優越的自然環境
科學家研究后得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10-20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素
合理發怒有益血壓
沒錯，生氣會讓人血壓上升
但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。
保持身體健康的小秘訣
養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式
為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對于提高體質是非常重要的。
避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們困倦疲乏
查閱健康體重水平表，以之為標準，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。
健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉
不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。
改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。
每周五天，每天鍛煉30分鐘
在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。
參與你喜歡的活動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛煉，盡量在戶外鍛煉身體。這樣，你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。
不應該在短時間內對自己的生活方式進行大改變。盡量在一段時間內做出一些較小的改變，讓這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛煉，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。
要意識到積極的心態在保持健康方面是很重要的
將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦里清理出去，以健康和積極的思想來代替。
這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想，迫使自己進行積極的思想。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道如何擁有百病不侵體質了呢?你是不是也已經知道在日常生活中怎樣健康長壽了呢?我想您一定都知道保持身體健康的小秘訣有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關健康的知識分享給身邊的小伙伴們哦。
餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
咧嘴笑
美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特?普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助于身心健康
住在優越的自然環境
科學家研究后得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10-20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素
合理發怒有益血壓
沒錯，生氣會讓人血壓上升
但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。
保持身體健康的小秘訣
養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式
為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對于提高體質是非常重要的。
避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們困倦疲乏
查閱健康體重水平表，以之為標準，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。
健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉
不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要來源是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌癥、肥胖癥等疾病的困擾。
改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。盡量避免吸煙和酗酒，少量飲酒有益健康。
每周五天，每天鍛煉30分鐘
在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食欲。你也可以參與游泳、騎行、散步等活動，或進行自己最喜歡的運動來保持健康體魄。
參與你喜歡的活動，不要勉強自己參與不喜歡的活動，不然你會失去興趣停止鍛煉，盡量在戶外鍛煉身體。這樣，你更會覺得充滿活力。你應該在開始階段做出較小的改變，確保自己享受這樣的改變。
不應該在短時間內對自己的生活方式進行大改變。盡量在一段時間內做出一些較小的改變，讓這些改變成為習慣，才能在長期階段獲得成功。除了鍛煉，你需要良好的睡眠和休息以保持健康狀態。良好的睡眠能使你心曠神怡，讓你感覺更加健康。
要意識到積極的心態在保持健康方面是很重要的
將所有消極的思想從頭腦中清理出去，讓頭腦充滿積極的思想。你必須將所有沮喪和消極的情緒和思想從頭腦里清理出去，以健康和積極的思想來代替。
這些積極的思想極具活力，總能在生活中促成美好的事物。你可以練習冥想和瑜伽等來消除消極思想，迫使自己進行積極的思想。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道如何擁有百病不侵體質了呢?你是不是也已經知道在日常生活中怎樣健康長壽了呢?我想您一定都知道保持身體健康的小秘訣有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關健康的知識分享給身邊的小伙伴們哦。
