跑步小腹痛是怎麼回事呢？

很多人在平時經常會遇到小腹部疼痛的症狀， 小腹部疼痛其實確實比較常見， 大多數都是一些個人的身體原因造成的， 一般主要考慮是跑步造成的小腹部岔氣或者是跑步造成的其他問題， 只要大家在平時的時候進行一定的預防和治療就可以改善。

岔氣的本質就是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態， 肌肉變得緊張， 突然需要大量氧氣， 而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量， 以滿足肌肉活動時所需要的氧氣， 於是在交感神經的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位於胸腔和腹腔之間）驟然做功加大， 導致膈肌收縮不協調， 從而產生膈肌僵硬等現象， 就會有疼痛產生。 另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。 只是加快呼吸頻率， 而呼吸較淺， 也能引起呼吸肌的緊張並導致痙攣。

岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害， 而且隨著運動的繼續， 身體得到“暖身”， 肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解， 疼痛會慢慢消失， 岔氣會漸漸好轉。

引起岔氣的常見原因：

▲跑前沒有認真做好熱身活動， 身體一下子進入激烈的運動狀態。

▲跑步時呼吸沒有節奏、過淺， 導致呼吸紊亂， 人體得不到充分的氧氣， 引起橫膈肌不協調。

▲飯後或大量飲水後立即進行跑步， 使胃腸系膜受到過分的震動、牽拉， 從而引起疼痛。

如何預防岔氣？在跑步前不要省略熱身運動， 做一些緩和的運動或小步跑等動作， 適當提高心率， 讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。

開始跑步時速度要慢， 慢慢提高到正常的速度， 不要一下子加速。 如果岔氣了怎麼辦？岔氣是由於呼吸肌痙攣， 所以解決辦法也很簡單， 減速， 調節呼吸節奏， 緩慢深呼吸， 同時用手按摩疼痛部位， 可減輕疼痛。 另外可以做下面兩個動作：

1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。 操作方式：雙手交叉， 掌心向上舉過頭頂， 一邊連續深呼吸， 擴大胸腔， 一邊踮起腳尖小跑， 持續20 ～ 30 秒。

2、雙腳交叉後下腰， 保持30 秒， 然後換腳交叉， 再下腰保持30 秒。