青春期幫助長高的營養食物搭配

1、大豆、米麵、肉類食物混著吃

青春期女生會隨著身高的增長增加體重， 在體重增長中少不了優質蛋白質， 所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一， 比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物， 米和麵中的蛋白質因為缺少某些氨基酸， 所以營養價值不如大豆和肉類， 但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃， 就能提升它的營養價值。

2、每天吃一把堅果

堅果有助於身體生長， 因為堅果中含有有助於成長發育的亞麻酸和亞油酸， 核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸， 並且磷脂含量也相當豐富，

3、牛奶與優酪乳的搭配

鈣質有助於骨骼的生長， 更能增強骨骼的硬度， 體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康， 推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。 青春期女孩長高方法， 補充鈣質是其中一項， 在眾多食物中， 奶類食物的鈣含量是非常充足的， 並且很易吸收， 一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。 除了牛奶外， 綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。 建議早起一杯牛奶， 晚上一杯優酪乳，

4、每週1～2次豬肝

如果人體中的鐵含量不足， 就會直接影響到生長發育、智力發育， 還會影響到免疫功能等， 如果在期經還可能會導致貧血， 所以需要補充大量的鐵元素。 動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高， 適當補充這些食物是一定要的。 另外， 鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係， 適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。 建議一個星期食用1～2次動物肝臟， 比如豬肝和雞肝等。