總是失眠怎麼辦?快來看看讓你遠離失眠困擾的招數
俗話說睡得好就什麼都好, 人的一生大部分時間都在睡眠中度過的, 失眠就很痛苦了。 小編最近也是常常失眠, 嚴重影響到白天的各種學習、工作、生活, 失眠對健康引起的問題簡直不能太糟糕了。 後面就試了這幾招, 果真有效了, 下面我們一起來看看吧!
能夠幫助你克服失眠的小招數!一起來學習學習吧!
1.把臥室變成睡眠天堂
首先, 臥室必須安靜且黑暗, 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素, 這種激素正是控制生物鐘的。 用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。 涼爽的溫度有助於入眠, 所以恒溫器也要好好調節。 開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥, 也可以用加濕器適當加濕。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服, 研究表明軟床更容易令人失眠。 那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢?專家發現,
3.換個枕頭試試
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭, 因為它會釋放出微小的絨毛纖維, 包裹住空氣中的灰塵, 隨著呼吸進入你的身體, 從而影響睡眠品質, 導致失眠。
4.晚上九點泡個腳
現代醫學認為, 人的腳掌上密佈著許多血管, 用熱水泡腳能加快血液迴圈, 促進腳腿部的新陳代謝。 同時, 熱水具有溫和的刺激作用, 由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連, 刺激腳部神經, 可以使人感到腦部舒適輕鬆。 不僅能加快入睡, 還可有效地消除一天的疲勞。
5.該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度, 這就很容易導致失眠。
6.警惕睡前用藥
藥物也可能是導致你失眠的罪魁禍首。 注意止痛類藥物, 很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡), 如果有睡眠問題, 要先看看藥品的成分標籤。
7.手機放屋外
現在很多年輕人, 甚至中年人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒微博、朋友圈, 聽一會兒歌, 這樣極容易導致失眠。 所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。