飯後三件事活過99 你能做到幾點

飯後三件事活過99 你能做到幾點

“食畢， 當漱口數過， 令人牙齒不敗口香。 每食訖， 以手摩面及腹， 令津液通流。 食畢， 當行步躊躇。 ” 這是明代醫家龔居中所著《福壽丹書·安養篇·飲食》裡的一段文字，

講述了飯後要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

飯後漱口不但有助於清除口腔內的食物殘渣， 還有助於清除口腔內的有害細菌及寄生物， 對預防齲齒、牙周病有 比較好的效果。 有人問， 專用的漱口水， 是不是飯後 使用更好？南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波說， 我們的口腔裡除了有害細菌之外， 也有有益菌群， 長期使用有殺菌作用的漱口水， 容易導致口腔內菌群失 調， 反而不利於口腔健康。 一般來說， 用淡鹽水和茶水漱口的效果最好。

“每食訖， 以手摩面及腹， 令津液通流。 ” 津液有兩層含義：一是指消化液， 二是指唾液。 食後按摩腹部， 能促進 胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈，

有助於消化吸收。 具 體做法是以臍部為中心， 以掌心摩腹， 慢而輕柔地順時針按摩， 以腹部微微發熱為度。 以手摩面就是大家熟知的“乾洗臉”， 能夠促進唾液分泌。 周俊波說， 唾液的 基本功能是濕潤和清潔口腔， 消滅產生齒垢的細菌， 軟化食物以便於吞咽， 還能分解消化澱粉。 方法是：兩手掌相互摩擦發熱， 以手掌按摩面部， 貼著額頭中部， 向 下平抹面部至下巴， 再從側面向上平抹至額頭， 以面部慢慢有熱感為度。 需要提醒大家的是， 高血壓患者從上往下按摩較好；低血壓者， 從下往上按摩。

“行步躊躇”是“從容自然地散步”的意思。 南京市中西醫結合醫院運動保健專家李靖副教授說， 飯後30分鐘左 右比較適合慢走健身，

有助於消化、促進新陳代 謝、預防肥胖、改善睡眠品質。 老年人和體質較弱者， 每分鐘走六七十步；一般男性每分鐘走八九十步， 女性七八十步；體質較好的年輕人， 每分鐘一百二三十步的 速度比較合適。 ▲（生命時報特約記者 楊璞）