老人想要健康長壽 做好6件事

老人做好6件事能延長壽命

1.良好的心態

良好的心態分為三個層次。 第一， 自強不息。 整日無所事事、吃喝等死， 那不是良好心態。 按照年齡段， 該做什麼做什麼， 這才是良好心態。 年輕人學習， 青年人工作鍛煉， 中年人要有擔當， 老年人以老有所養、老有所學、老有所樂、老有所教為己任， 以健康為己任， 不給家庭、黨和社會添麻煩。 第二， 與人為善， 勿以善小而不為。 第三， 知足常樂， 有感恩之心。 第四， 心安理得。 做任何事情能對得起自己的良心， 能睡得著覺。

2.優質的睡眠

人一生1/3左右的時間在睡眠中度過， 因此， 正確的睡眠非常重要。 其一， 要避風。 床不要挨近門窗， 一定要在角落裡面。 古代皇帝的臥室都很小， 其主要目的也是避風。 其二， 要蓋肚。 位於腹部的神闕穴、關元穴是人體要穴， 是人體精氣聚集、棲息之地。 其三， 要睡子午覺。 子， 指子時（夜間11點至1點）；午， 指午時（白天11至1點）。

古人認為， 這個時間是陰陽盛衰之時， 人應該入靜， 以適應自然界的這個變化。 尤其是子時入靜， 更為重要， 所以熬夜對身體損害較大。 其四， 避免久臥傷氣。 人長時間臥床， 老躺著不動， 會導致精神昏沉、萎靡不振， 引起氣的散亂， 得不到凝聚， 久之則氣散， 無力化神， 則人的精神更是萎靡不振， 神疲乏力， 形成惡性循環。

3.每天大便

問診時， 我總是先問患者大便怎麼樣。 一個人的大便可以自主、正常， 預防和治療其他健康問題往往事半功倍。 每日5~7時是大腸經當令， 有利排泄。 大便前先摩腹、提肛， 對排便有益。

4.合理飲食

做到五個一點：少一點、暖一點、淡一點、素一點、早一點。 晚餐最好在八點前吃， 要多喝粥， 戒煙限酒， 喝溫開水， 忌冷飲。

5.主動活動

只有主動活動， 而非被動活動才能保持身體活力。 在水質有保證的前提下， 建議大家多游泳；適度快走、慢跑， 打太極、五禽戲、門球、高爾夫等都是不錯的運動。 建議50歲以後， 儘量不要打羽毛球、網球等激烈的球類運動， 少爬樓梯、少登山， 以免傷害膝關節， 造成下肢行動不便。 長期坐輪椅者， 長壽者寡。

6.終身學習

學習是改變自己的根本。 晨朗誦、暮默念， 即早上朗誦可激發陽氣， 晚上默念避免動氣。 終身學習， 能幫助瞭解人生瞭解自己的身體狀況， 瞭解社會現狀， 對自己的生活規律有一個全面的、客觀的認識， 從而擁有良好的心態， 進一步保證睡眠品質、大便暢通、飲食健康及活動適量。

老人多吃這些食物有利於長壽

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素， 不僅能夠保護基因結構， 預防癌症， 還能改善皮膚， 增強視力。

2、大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒， 還能降低胃癌、腸癌風險， 增強消化功能。 另外大蒜還能很好地淨化血管， 防止血管堵塞， 有效預防血管疾病。

3、草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，

草莓同時富含鐵， 可以提高機體免疫能力。 草莓中的染色物質和香精油， 能形成特別酶， 預防癌症。

4、豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。 他們說：“魚生火， 肉生痰， 白菜豆腐保平安。 ”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造， 貧富攸易， 詢素食中廣大教主也， 亦可入葷饌，

冬月凍透者味尤美。 ”

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。 豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度， 保護肝臟， 促使機體代謝的功效， 常吃豆腐有利於健康美和智力發育。 老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

5、大白菜

大白菜， 是一種平常菜， 老年人最喜愛。 白菜味道鮮美、勞素皆宜。 老人常說：“白菜吃半年， 大夫享清閒”。 可見， 常吃白菜有利於祛病延年。 大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。 從藥用功效說， 大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

6、小米

老人最喜歡小米， 把小米當成最好的滋補佳品， 小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食， 歷來就有“五穀雜糧， 穀子為首”的美稱。 體弱有病的老人常用小米滋補身體。 祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

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