游泳減肥沒效果？是你沒用對方法

在一些游泳場館的城市當中， 天天去游泳的人當中， 有很多的年輕女孩子， 她們可不是來這裡秀身材的， 你仔細觀察可以知道， 大部分的女孩子身材都不好， 不是太胖就是身體比例不協調， 她們來這裡做什麼?當然是來減肥了。 游泳減肥的確是一個不錯的方法， 可是有的人為什麼看不到效果?就是因為這些人沒有用對正確的游泳減肥方法， 錯誤的減肥法只能讓身體更胖。

游泳減肥多久見效?

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。 當人選擇運動減肥時， 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人， 能量消耗主要靠糖的分解， 還沒有燃燒脂肪。 只有再繼續運動下去， 人體才開始進入有氧運動階段。 脂肪這個時候才能燃燒， 這樣才能達到減肥的效果。 因此， 游泳時間應該在40分鐘以上，

才開始消耗脂肪。

專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

在游泳減肥過程中， 每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔， 自由泳針對你的肩部， 仰泳則可以鍛煉你的背部。 無論你以何種方式游泳， 你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。 如果你踩水的時候足夠用力， 如果你遊到一定的速度， 你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量， 當然， 堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

因為游泳時一項特別累的運動， 而且還要在水中泡40分鐘， 很多人都不能堅持鍛煉下去。 而且運動停止後也不注意飲食， 這樣的話， 體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水準。 這也是運動員停止鍛煉後， 很容易長胖的原因。 因此， 游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間， 也要堅持鍛煉下去， 還要保持健康的飲食習慣。

游泳減肥， 快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游，

兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。

不過， 專家也特別提醒， 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫， “要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。 ”

按照常規， 專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

當然， 游泳可是分為好幾種泳姿的， 不同的泳姿減肥的目標也是不一樣的。 先說說自由泳， 這種泳姿因為在遊的時候雙臂需要釋放出強大的力量，

因此， 自由泳可以用來瘦手臂。 而蝶泳主要就是依靠腰腹的力量， 因此有小肚子的女孩子不妨學習蝶泳， 可以讓腹部肥肉全部消失。 而蛙泳大家可能有一些瞭解， 自然會想到蛙泳就是鍛煉腿部線條， 讓腿部肌肉不在鬆弛， 因此有瘦腿的功效。 究竟用哪一種泳姿， 大家還是自己選擇吧!