夏季自製紅豆減肥食譜 健康有效告別象腿

紅豆本身富含多種維生素及礦物質， 有補血、利尿、消腫等功效。 在夏季， 把紅豆做成的食品用來代餐， 不僅增強飽腹感還能有效的讓大腿和腰瘦下來。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：

1.燕麥加水小煮一會兒， 大概半個小時即可， 而熟燕麥直接跳過這個步驟。

2.煮燕麥的時候不能放太多水， 等燕麥煮到黏稠的時候加入少許牛奶。

3.煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。

4.最後直接加入適量的冰糖即可。

紅豆薏仁湯

材料：紅豆100克、大薏仁200克。

做法：

1.紅豆和薏仁提前用清水泡好， 直接放入鍋中， 加入適量清水一起同煮。

2.紅豆和薏仁一起煮爛然後關火， 繼續燜15分鐘。

3.最後一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。

紅豆牛奶西米露

材料：小西米100克， 蜜紅豆150克， 牛奶250毫升， 煉乳適量。

做法：

1、小西米洗淨， 放入滾水中煮至中間尚有小白芯，

2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時;

3、蜜紅豆可以買成品， 也可以自己熬煮。 自己熬煮的話， 紅豆要事先浸泡， 這樣可以縮短烹調的時間。 紅豆煮至裂開後加入紅糖， 熬至湯汁收稠， 放涼後加煉乳攪拌均勻， 增加奶香和甜度;

4、將冷藏過的牛奶西米取出， 盛入容器中， 澆上蜜紅豆即可(吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳。