腹部力量訓練方法

許多對于自己的身材比較注重的人， 或者是對自己的健康比較關注的人， 都會選擇做一些特殊的訓練， 以提高自己的體質， 或者是使自己的體型看起來更加好看。 這其中就有不少人會選擇做腹部力量訓練。 訓練腹部力量， 是需要講究一定的方法的。 下面就為大家介紹一下腹部力量訓練方法。

一、卷腹運動是必不可少的

首先我們應該意識到的一點就是， 想要鍛煉腰腹的力量， 就要通過腰腹肌肉的鍛煉來達到這樣的目的。 而卷腹運動就是其中比較常用的一種鍛煉方式， 通過這樣的運動， 我們可以對腰腹部進行充分的鍛煉， 讓腹部的肌肉變得緊繃起來。 當然， 想要起到非常明顯的效果， 就需要我們堅持進行運動， 不能夠三分鐘熱度。

二、適當的做仰臥起坐

仰臥起坐是一種男女皆宜的健身運動， 通過這種鍛煉方式， 我們能夠充分的鍛煉自身腰腹部的肌肉， 讓原本松弛的腰部變得更加的有力量。 除此之外， 長期進行這樣的運動還能夠一定程度的鍛煉腹肌， 讓人體曲線變得更加的好看。 想要擁有六塊腹肌的朋友就可以多點進行這樣的運動， 效果是非常的明顯的。

三、杠鈴臀橋——鈴片臀橋的升級版

身體平躺在墊上， 將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方， 屈膝成90度， 兩腳掌平踏于墊面， 雙手牢牢握住杠鈴桿， 握距寬余肩寬。 收緊臀部并腰部上挺， 可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起， 身體成一條直線， 在最高點默數到5， 再慢慢放下， 記作一次動作。

a、髂前上棘位于骨盆距肚臍最近點稍偏下， 用手可以摸到的兩個突起。

b、請有一定腹肌基礎及硬拉訓練基礎的訓練者嘗試杠鈴臀橋， 且從小重量開始練。 讓你的腹腔和腰椎有個適應過程。