球迷熬夜看球賽易猝死 力薦熬夜看世界盃健康攻略

隨著世界盃的來臨， 全世界的球迷們歡騰著， 各個都免不了熬夜看球卻常常發生猝死案例。 到底要如何將健康和愛好完美協調呢？下面分享熬夜看世界盃的一些健康攻略，

一、先補眠

世界盃在南美洲開賽， 而國內的球迷只能順著時差來看球， 這就意味著必須熬夜。 想要更好的迎戰世界盃， 先補眠吧！在基本睡眠時間之外， 在白天特別抽出1-2小時補眠， 這樣能緩解身體的不適， 讓精力更充沛！

二、咖啡要喝對時間

咖啡是熬夜時的最佳夥伴， 但你知道嗎， 每個人的代謝情況不同， 咖啡因在體內產生的作用也會有所不同。 真的打算熬夜看球， 就需要在球賽前半個小時到一個小時就喝咖啡， 等真的看球的時候咖啡因才會起作用。

三、補鈣

很多人都會疑惑， 熬夜和補鈣有什麼關聯嗎？夜間2點是人體鈣流失的高峰期， 尤其在大腦調整運轉的時候， 鈣的流失速度會更快。 因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。 因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用， 在熬夜前的晚餐中， 要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。

四、多喝水

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水是人體最需要的物質， 經常熬夜的人必須養成多飲水的習慣，