老年人起床前的保健

健康是人的一生中最重要的主題， 學會時時保健， 無論是對生活還是工作學習， 都是大有益處的。

下面介紹幾個早起之前的有效保健動作：

每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作， 會使您全天精力充沛， 有利於增強體質， 增進健康。

搓臉 早晨起來之後， 先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。 然後上行搓到額頭， 再向兩側分開， 沿兩頰下行搓到頦尖匯合。 如此反復搓臉20次， 有促進面部血液迴圈， 增強面部肌膚抗風寒的能力， 有醒腦和預防感冒的功效。 天長日久， 還能減少面部皺紋，

轉睛 運轉眼球， 先左右， 後上下， 各轉10次， 能提高視神經的靈活性， 增強視力。

叩齒 輕閉嘴唇， 上下牙齒互相叩擊36次， 間宜旋舌， 以舌尖舐頂上顎數次。 能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈， 增強唾液分泌， 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

挺腹 平臥， 伸直雙腿， 做腹式深呼吸。 吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下。 反復挺腹十餘次， 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚， 且能健胃腸利消化。

提肛 聚精會神地提緊肛門十餘次， 可增強肛門括約肌力量， 改善肛周血液迴圈， 預防脫肛、痔瘡、便秘。

梳頭 坐在床上， 十指代梳。 從前額梳到枕部， 從兩側顳顬梳到頭頂， 反復數十次。 可改善發根的營養供應。

彈腦 兩手掌心分別按緊兩耳， 用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦， 反復3——4次， 可解疲乏， 防頭暈、強聽力、治耳鳴。