老人健康

老年人起床前的保健

健康是人的一生中最重要的主題, 學會時時保健, 無論是對生活還是工作學習, 都是大有益處的。

下面介紹幾個早起之前的有效保健動作:

每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作, 會使您全天精力充沛, 有利於增強體質, 增進健康。

搓臉 早晨起來之後, 先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。 然後上行搓到額頭, 再向兩側分開, 沿兩頰下行搓到頦尖匯合。 如此反復搓臉20次, 有促進面部血液迴圈, 增強面部肌膚抗風寒的能力, 有醒腦和預防感冒的功效。 天長日久, 還能減少面部皺紋,

改善容顏。

轉睛 運轉眼球, 先左右, 後上下, 各轉10次, 能提高視神經的靈活性, 增強視力。

叩齒 輕閉嘴唇, 上下牙齒互相叩擊36次, 間宜旋舌, 以舌尖舐頂上顎數次。 能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈, 增強唾液分泌, 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

挺腹 平臥, 伸直雙腿, 做腹式深呼吸。 吸氣時, 腹部有力地向上挺起, 呼氣時松下。 反復挺腹十餘次, 可增強腹肌彈性和力量, 預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚, 且能健胃腸利消化。

提肛 聚精會神地提緊肛門十餘次, 可增強肛門括約肌力量, 改善肛周血液迴圈, 預防脫肛、痔瘡、便秘。

梳頭 坐在床上, 十指代梳。 從前額梳到枕部, 從兩側顳顬梳到頭頂, 反復數十次。 可改善發根的營養供應。

減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮, 且能醒腦爽神, 降低血壓。

彈腦 兩手掌心分別按緊兩耳, 用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦, 反復3——4次, 可解疲乏, 防頭暈、強聽力、治耳鳴。