腰椎疼痛的自我鍛煉方法是什麼

在現代社會因為科技比較發達， 所以很多人從事的工作再也不是體力勞動， 而是腦力。 當然， 這類工作肯定是需要長期坐在辦公室當中的， 更需要長時間面對電腦， 有時候一旦加班就會保持一個姿勢很長時間不動。 這種情況下， 因為身體得不到有效鍛煉， 進而容易引發腰椎疼痛。 那麼腰椎疼痛自我鍛煉方法都有哪些?

1、倒掛

倒掛就是利用雙杠， 把腿放在一根杠上， 身子倒懸， 倒掛一會， 你就會感覺腰部很放鬆了， 很舒服， 不過不倒掛太久， 否則雙腿就會麻了， 不好下來， 此動作有一定的危險性， 做的過程中雙腳一定要套牢， 老年朋友們就不建議用這個方法了， 這方法適合年輕朋友們。

2、熱敷

熱敷每天用熱毛巾敷一下腰部陽關穴的位置， 陽關穴就是對著我們肚臍的正後方。 腰椎間盤突出症要增強腰背肌鍛煉， 腰背肌需要更加充足的養分， 熱敷可以增加腰背肌的營養， 鍛煉會更有效， 當然要熱敷時間長些， 我自己是用個熱水瓶， 加點冷水， 溫度稍微高一些， 操作的時候注意寫不要燙傷皮膚。 熱天用這個方法更有效， 不停地流汗， 熱敷後疼痛減輕， 腰很舒服， 這方法人人可用。

3、走路

走路， 不管你是倒走還是正著走， 只要你不是太疼， 你都可以用我說的方法， 就是走路， 快速的走， 走上半小時再返回來， 如果你的腰實在不行， 可以減量， 要沒多大問題可以加量， 可以在早中晚都有鍛煉， 不要把所有鍛煉都攢著一起做了， 這樣只會是勞傷。 走了回來， 可以扶著牆或者小樹，

然後甩腿， 就是腿前後擺動， 就是像那些體育生一樣， 有起到拉筋的作用， 各自擺動一百下， 之後找個高點的平臺開始壓腿， 可以循序漸進， 不一定要一次壓很大的幅度， 以感到疼， 能夠接受為宜， 左邊十下， 右邊十下， 這樣換， 一邊多做幾次。 做完了， 最最重要的是躺著， 就是趴一個小時， 如果這個時候很嚴重， 那可以不用太多的動作， 手背就在背上的肌肉哪裡揉動。 如果不太疼， 可以做我說的動作， 趴著， 然後， 一腿彎向背， 用兩手抱住腳背， 朝自己的背貼， 然後換手， 這個動作很有用。