飯後血糖19

高血糖對於人體健康有著極大的威脅， 會導致人體出現很多不良反應。 而如果大家平時吃飯的時候攝入的熱量或者是糖分過高的話， 就有可能會導致在飯後血糖迅速升高， 這對人體健康是非常不利的， 也是需要大家及時進行控制的。 那麼， 飯後血糖19的話到底應該怎麼辦呢？

1沒管住嘴

糖友用餐時若是攝入了過多高熱量、高糖量、升糖指數較高的食物， 都會造成餐後血糖急劇的上升。 此外， 飲食結構的不同， 也會導致此類情況的出現。

比如：同等量麵粉的油餅和饅頭相比， 油餅的餐後血糖要高;與有蛋白質和蔬菜的混合餐相比， 單純的主食餐後血糖高。

2藥沒吃對

很多糖尿病患者， 一直服用長效胰島素促泌劑類的藥物(如優降糖)。 這類藥物由於起效時間較長,並不能很好地改善胰島素分泌不足或減輕胰島素抵抗,通常很難控制好餐後血糖。

此外， 部分注射胰島素的糖友,若單純的使用中效或長效的胰島素,而不是結合用起效快的短效或超短效的胰島素來治療,餐後血糖也容易偏高。

3忽視大意

很多糖友總是認為， 只要控制好了空腹血糖就等同於控制好了血糖。 忽視了對餐後血糖的監測,缺乏對餐後血糖升高而採取的針對性措施,如控制飲食、增加運動或使用降低餐後血糖的藥物等。

如何降低餐後血糖?

1飲食重質不重量

穩控餐後血糖的第一步， 就是要避免攝入過多的碳水化合物食物。 飲食要合理搭配， 營養均衡。 主食可用穀物、雜糧類替換白米白麵,其豐富的膳食纖維可以有效延緩葡萄糖的吸收， 能使餐後血糖更加平穩。 同時， 每日保證一斤的蔬菜攝入， 豐富的維生素、膳食纖維等營養物質， 也有利於血糖平穩。

2調整進食順序

進食順序對於餐後血糖也有著很大的影響。 掌握科學的進食順序必不可少!

升糖進餐順序：飯→肉→青菜→湯→飯後水果。

穩糖進餐順序：湯→青菜→飯→肉→2小時後水果。

3保持鍛煉

堅持運動， 加強鍛煉是提高胰島素敏感性， 改善血糖控制能力的最重要方法之一。 糖友可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車等低、中等強度的有氧運動， 每天至少運動 30 分鐘， 每週累計運動 150分鐘。 老年糖友則需要在專業指導下進行。

注意事項

餐後血糖高不可怕，