經典的瑜伽瘦身動作
時下許多人都投入到瘦身瑜伽中, 因為這樣能讓他們的身材越來越好。 由於瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放鬆, 還可以達到瘦身減肥的功效, 所以倍受很多女性的青睞。 我們在這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作, 平時在家裡的地板上練一練, 可以幫助你消除壓力, 保持一顆平靜的心, 讓你更加靈活, 平衡更好, 也是保持瘦身的秘密武器。
一、T形狀 :從武士狀姿勢開始, 把手放在臀部上, 上身直著向前傾, 抬起左腳, 尋找平衡, 然後上身完全向前, 提起左腿直到身體和左腿平行。
二、半個月亮 :從T形狀開始, 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,
地板, 旋轉左邊的肩膀, 臀部和左腿與地面保持平行, 為了更好地保持平衡, 抬頭向上看, 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候, 向前轉動軀幹和臀部, 還原為山的姿勢。
三、三角形 :從山的姿勢開始,
四、樹姿勢 :雙腳併攏, 以山的姿勢開始, 腳趾充分張開伸長, 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨, 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢, 拇指貼近胸部, 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起, 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙), 保持平衡, 你右腿一定要保持直立的姿勢,
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話, 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置, 你仿佛就像一棵樹一樣, 紮根在地球上, 深深地呼吸。
五、新月狀 :從樹的姿勢開始, 左腳向後邁一大步, 腳跟提起, 腿伸直, 彎屈你的右腿膝蓋,
六、武士狀 :從新月狀開始, 將左腳放平, 腳趾轉30度, 腿部仍然伸直, 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線, 膝蓋保持在90度, 臀部、身體和肩膀放鬆, 居中, 雙臂平伸, 與肩同高, 手心向下。 使勁伸你的指尖, 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上, 保持5次呼吸的時間。