空腹跑步危害多 怎樣跑步減肥

很多人都習慣晨運， 而跑步就是晨運的最好方式。 通常人們早上跑步都喜歡空腹， 那麼， 早晨空腹跑步好嗎？健康專家認為， 空腹跑步害處多，

但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。 下面， 我們一起來探討關於早晨空腹跑步的問題。

空腹跑步害處多

儘管很多人都知道空腹跑步是不好的， 但大部分的運動者對此都並不注意。 健康專家認為， 空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

因此， 我們正常的運動是需要能量來維持， 而我們人本獲取能量主要來自食物當中， 如果空腹進行跑步運動， 那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外， 空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高， 如果游離脂肪酸過量的話， 就會出現損害心肌的“毒物”， 該“毒物”往往就是導致人心律不正常，

甚至出現猝死情況。

早上跑步前不宜吃過飽

雖然說早晨空腹跑步不好， 但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。 吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的， 在運動前應該先喝上一杯牛奶， 並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。

早晨空腹跑步是不正確的做法， 空腹跑步對人體的害處很多。 因此， 我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題。 在跑步前適當補充食物， 在跑步之後適當為身體補充水分最有利於健康。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好， 其次是上午9點左右和下午5點左右。 中年人由於工作， 一般安排在早晨鍛煉， 一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮， 新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

人經過睡眠，

體力得到恢復， 但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。 早晨鍛煉， 有利於神經的興奮、振奮精神， 促進新陳代謝， 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）， 空氣新鮮只是可吸入顆粒少， 而且傍晚人的精神狀態最佳， 所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

慢跑減肥的注意事項：

1、瞭解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者， 應儘量減少慢跑運動。 跑步期間若身體發生不適現象， 應立即停止跑步， 休息後身體仍不舒服者， 應前往醫院做進一步治療。

2、選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動， 但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。

慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方， 譬如學校的操場或是運動場， 這都是理想的地點。 當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑， 但為了安全著想， 還是在適宜的場所慢跑最好。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展， 讓關節活動一下， 讓自己隨時保持在預備的狀態中。 暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4、要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況， 從1000米開始慢慢增加距離， 千萬不要超過自己體能的限度， 否則不僅對身體沒有益處， 反而更傷身罷了。 再者， 慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息， 呼吸的調整對體力有莫大的幫助， 而適當的休息可調節體力， 放鬆心情， 切莫求快， 免得欲速則不達。

99熱心醫生溫馨提醒， 跑步雖然是一種很好的健身減肥運動， 能給我們帶來好身材， 但是跑步也有很多的講究， 別忽視了這些隱藏的危害哦。