肩膀厚能變薄嗎

肩膀厚的人， 如果是男性的話， 能給人寬厚有安全感。 但是對於愛美的女性而言， 擁有一個完美的身材是非常重要的， 然而總有美中不足的時候， 明明並不胖的人， 卻因為有了厚厚的肩膀， 而顯得整個人特別的敦實， 魁梧， 從而影響整個身體的美觀。 那麼肩膀厚要怎麼解決呢， 如何把它變薄， 來具體瞭解下吧。

1.游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿， 對鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪都有明顯的作用， 其中以蝶泳的效果最為明顯。

2.擴胸運動雙腳分開至肩寬， 站立， 手臂側平舉， 手心向前， 兩臂前後水準運動， 向前， 稍過身體;向後， 儘量使兩手靠攏。 重複動作20次。 擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。 健美都有好處， 應每日堅持。

3.匍匐爬行 1)俯臥， 屈肘撐地， 兩肘交替向前爬行10—15米， 重複2—3次， 呼吸均勻。 2)左手撐地， 右肘和右腿前移15—20米， 重複2-3次。 爬行時， 上體稍抬。 兩側交替進行。 3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。 兩腿伸直、放鬆， 並隨上體向前爬移。 重複3次， 間歇l—1.5分鐘。 4)有節奏地交替向前爬行15—20米， 重複2—3次。 練習時， 頭部稍抬， 胸部自然下垂， 爬速宜慢， 爬幅宜小。 5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行， 然後逆時針方向爬行。 練習時， 頭部宜向爬側傾斜。 重複2—3次， 間歇1—1.5分鐘。 6)交替向前爬行15—20米。 重複2—3次， 間歇2分鐘。 7)交替向後爬行10—15米。 爬時， 下頦微向內收， 兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

4.舉啞鈴寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練， 我們練習的時候需要挺胸， 目視前方， 雙手寬握 杠鈴，

並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束， 通常做6～8組， 每組做4～6次。 5.飲食注意上面的4種運動方法介紹完了， 下面就是飲食方面的注重了。 要想快速有效的減肥那麼運動和飲食搭配才是最好的。 像一些容易增長人體脂肪的食物不用多說也應該少吃或者不吃， 平常保持一個好的飲食習慣， 每天早晚起床睡覺前要喝300-400ml白開水， 另外一日三餐一定要按時有規律， 最好多增加人體蛋白質， 平時運動完也要記得吃些水果， 晚上10點以後儘量不要再進食。