跑步運動是一種有效減肥的方法嗎？

跑步減肥， 這是減肥方法中最為常見也是最健康的， 所以很多的朋友都選擇了跑步減肥。 同樣是跑步， 但有些人跑步後減肥效果明顯， 而有些人卻沒有什麼變化， 出現這樣的問題就是在跑步的方式是否正確。 那怎麼樣的跑步方式才算正確的？

動作擺動：

跑步時， 我們的手臂經常都會跟著擺動， 看似非常簡單的擺動， 但操作起來也是有技巧的， 最好是同時跟著腳下的頻率也加快， 變成快走。 在擺動時， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

由慢到快：

跑步時， 很多人都認為是快跑， 實際上這樣是錯誤的， 跑步都是先由慢到快， 一步步加快速度， 最好是5分鐘慢跑， 接著再是快走4分鐘， 逐步的讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 最好是速度不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。

熱身動作：

熱身運動， 除了一些鍛煉身體時需要用到之外， 跑步上也需要熱身動作來説明身體上一些關節的舒展， 這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。 例如：雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走， 或者是慢走1分鐘， 快走4分鐘， 等身體逐漸熱起來之後， 再開始進行跑步。