健康生活

遠離失眠須回避5因素

失眠是現代常見病、多發病, 除了亞健康以外, 失眠還會間接性誘發九十種疾病。 目前, 我國約有七成的白領有失眠的煩惱, 嚴重地影響著身體健康。 小編和大家一起認識誘發失眠的五個因素, 瞭解發病機理, 掌握規律, 爭取品質高的睡眠。

據調查發現, 有7成白領深受“睡眠品質差”的困擾。 其中, “多夢易醒”、“早晨不願起, 白天打盹”是最常見的問題。

但是, 卻有7成的人不知失眠是病。 殊不知, 它不僅是亞健康, 同時也是心腦血管疾病、癌症等近90種疾病的誘發病因。

一、五大因素導致睡眠品質差

為什麼現在睡眠品質差的人這麼多?經過調查,

發現有五大因素。

1、精神心理:占55.9%。 這包括壓力過大、長期過度緊張, 情緒不好等。 教師、總經理失眠的很多, 學業緊張的孩子也睡不好覺, 多是這個原因。

發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”, 造成睡眠障礙。

2、疾病因素:占16.4%。 很多常見病都會導致失眠, 如血糖高, 心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。

發病機理:疾病造成了內環境紊亂, 進而擾亂了有規律的睡眠機制。

3、環境因素:占3.6%。 一位工程師說他平時睡覺挺好, 一出差就睡不著覺;一位主持人說, 他主持了16年的夜間節目, 規律亂了, 睡不好覺, 等, 這些都是環境因素造成的。

還有個環境因素是季節更替。 睡眠好的人隨著季節的演變,

自然而然就調整過來了, 睡眠不好的人調整起來比較難, 所以容易失眠。

發病機理:外在的環境因素造成了內環境的紊亂, 進而擾亂了睡眠的正常規律。

4、體質因素:占3.5%。 失眠患者的體質往往比較敏感, 是敏感體質, 多為遺傳。 他們相對比較聰明, 責任心比較強。

5、藥物因素:占1.3%。 很多常用藥物都會有副作用, 這往往被我們忽視了。

還有一些是未暴露的, 占19.3%。 我們找到這些原因, 才能夠針對性的治療。

二、長期失眠會誘發多種病症

研究證實, 有近90種病症和55%亞健康, 都與長期失眠有較大的相關性。

1、亞健康

美國專家曾觀察了40名糖尿病患者的睡覺情況, 並監測了他們的血糖情況, 6天后發現:有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人,

早晨起床時, 血糖水準會增高23%, 胰島素水準上升48%。 他們出現胰島素抵抗的風險較別人高出82%。 如果長期睡不好, 可能受到高血糖的困擾。

今年5月份的《睡眠雜誌》報導, 睡眠太多或太少, 都會導致日後大腦衰老提前4—7年, 認知能力加速衰退, 並影響到推理和詞彙等能力, 最終導致體質下降和早亡。 中年以後人的認知能力差和睡眠直接相關。

美國芝加哥大學的科研人員觀察後發現:那些每天睡眠時間不足4小時的人, 體重會增加。 分析原因, 可能是睡眠不足, 導致體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝, 因而可能發展為肥胖。 因此, 睡眠不足也可誘發肥胖。

其他如慢性疲勞綜合征、健忘、衰老、頭痛、胸悶、情緒波動、敏感,

肌肉酸疼、月經紊亂、脫髮、消化不良等都是較常見的亞健康症狀。

臨床發現, 失眠誘發或加重亞健康症狀;而亞健康症狀又可誘發失眠, 如此形成惡性循環。 美國專家還發現, “高血糖, 反過來也會誘發失眠”。

2、病症

機理:長期失眠, 引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂, 進而引發多種疾病。

臨床發現, 約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的;失眠者中患抑鬱症人數為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮症和抑鬱症患者同時伴有失眠。

其他病症還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌症等。

臨床發現, 失眠和病症間, 也會形成惡性循環。 如失眠會導致高血壓;高血壓也可能會導致失眠。

三、遠離失眠須抓住“黃金7小時”

專家根據多年的研究, 提出了遠離失眠的四大方法。

1、抓住“黃金睡眠7小時”。

原因:11點到6點是深睡眠階段。 因6點以後沒有深睡眠期了, 白天補覺, 是補不回來的。

很多人過了11點會興奮, 過12點更興奮, 再怎麼想睡也睡不著了。 年輕時感覺不到, 40歲以上就會感覺到的。

2、體腦並用, 精神乃治:要體腦並用, 一天起碼要散步半個小時。

3、葷素搭配, 均衡飲食:葷菜有葷菜的營養, 素菜有素菜的營養, 均衡營養對大腦非常重要。

能夠改善睡眠的食物, 有龍眼、核桃、銀耳、蓮子、百合、牛奶、萱草花、紅棗以及富含穀維素的金龍魚稻米油等。

現在人們吃米要吃精米, 這樣就吃不到穀維素了, 因為穀維素廣泛地存在於米糠中。

而穀維素不僅可改善神經, 穩定情緒, 還直接參與到睡眠的過程中。

4、心態平和, 氣順神寧。

如何遠離失眠的第一大因素——精神心理因素

首先, 要每天問問自己:今天生活步調是不是太快了?今天是不是虐待自己了?發現問題, 及時調整。

再則, 要及時地覺察壓力信號:當壓力過大時, 身體最脆弱的部位會有一些特殊的信號, 如, 偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等;行為上的信號, 則是“喜歡離群索居;無故爽約、遲到或缺席;不想遵從工作規範”等。

發現了“壓力信號”, 要及時想辦法釋壓。 這裡介紹“幾粒特效降壓藥”:散步, 是最有效的降壓方式, 步子快一點效果更佳(每分鐘100—130步);聽古典音樂:實驗證明, 只需聽一小時, 焦慮情緒就會減少一半;親近大自然:研究表明, 置身於植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆效果。

如果已經患上失眠症了呢?不必過度緊張,它並非是不治之症,但是,那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者,應該及時去正規醫院,請失眠專科醫師進行診治。

置身於植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆效果。

如果已經患上失眠症了呢?不必過度緊張,它並非是不治之症,但是,那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者,應該及時去正規醫院,請失眠專科醫師進行診治。