遠離失眠須回避5因素
失眠是現代常見病、多發病， 除了亞健康以外， 失眠還會間接性誘發九十種疾病。 目前， 我國約有七成的白領有失眠的煩惱， 嚴重地影響著身體健康。 小編和大家一起認識誘發失眠的五個因素， 瞭解發病機理， 掌握規律， 爭取品質高的睡眠。
據調查發現， 有7成白領深受“睡眠品質差”的困擾。 其中， “多夢易醒”、“早晨不願起， 白天打盹”是最常見的問題。
但是， 卻有7成的人不知失眠是病。 殊不知， 它不僅是亞健康， 同時也是心腦血管疾病、癌症等近90種疾病的誘發病因。
一、五大因素導致睡眠品質差
為什麼現在睡眠品質差的人這麼多？經過調查，
1、精神心理：占55.9%。 這包括壓力過大、長期過度緊張， 情緒不好等。 教師、總經理失眠的很多， 學業緊張的孩子也睡不好覺， 多是這個原因。
發病機理：長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”， 造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%。 很多常見病都會導致失眠， 如血糖高， 心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。
發病機理：疾病造成了內環境紊亂， 進而擾亂了有規律的睡眠機制。
3、環境因素：占3.6%。 一位工程師說他平時睡覺挺好， 一出差就睡不著覺；一位主持人說， 他主持了16年的夜間節目， 規律亂了， 睡不好覺， 等， 這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。 睡眠好的人隨著季節的演變，
發病機理：外在的環境因素造成了內環境的紊亂， 進而擾亂了睡眠的正常規律。
4、體質因素：占3.5%。 失眠患者的體質往往比較敏感， 是敏感體質， 多為遺傳。 他們相對比較聰明， 責任心比較強。
5、藥物因素：占1.3%。 很多常用藥物都會有副作用， 這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的， 占19.3%。 我們找到這些原因， 才能夠針對性的治療。
二、長期失眠會誘發多種病症
研究證實， 有近90種病症和55%亞健康， 都與長期失眠有較大的相關性。
1、亞健康
美國專家曾觀察了40名糖尿病患者的睡覺情況， 並監測了他們的血糖情況， 6天后發現：有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，
今年5月份的《睡眠雜誌》報導， 睡眠太多或太少， 都會導致日後大腦衰老提前4—7年， 認知能力加速衰退， 並影響到推理和詞彙等能力， 最終導致體質下降和早亡。 中年以後人的認知能力差和睡眠直接相關。
美國芝加哥大學的科研人員觀察後發現：那些每天睡眠時間不足4小時的人， 體重會增加。 分析原因， 可能是睡眠不足， 導致體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝， 因而可能發展為肥胖。 因此， 睡眠不足也可誘發肥胖。
其他如慢性疲勞綜合征、健忘、衰老、頭痛、胸悶、情緒波動、敏感，
臨床發現， 失眠誘發或加重亞健康症狀；而亞健康症狀又可誘發失眠， 如此形成惡性循環。 美國專家還發現， “高血糖， 反過來也會誘發失眠”。
2、病症
機理：長期失眠， 引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂， 進而引發多種疾病。
臨床發現， 約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的；失眠者中患抑鬱症人數為睡眠正常人的3倍；超過90%焦慮症和抑鬱症患者同時伴有失眠。
其他病症還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌症等。
臨床發現， 失眠和病症間， 也會形成惡性循環。 如失眠會導致高血壓；高血壓也可能會導致失眠。
三、遠離失眠須抓住“黃金7小時”
專家根據多年的研究， 提出了遠離失眠的四大方法。
1、抓住“黃金睡眠7小時”。
原因：11點到6點是深睡眠階段。 因6點以後沒有深睡眠期了， 白天補覺， 是補不回來的。
很多人過了11點會興奮， 過12點更興奮， 再怎麼想睡也睡不著了。 年輕時感覺不到， 40歲以上就會感覺到的。
2、體腦並用， 精神乃治：要體腦並用， 一天起碼要散步半個小時。
3、葷素搭配， 均衡飲食：葷菜有葷菜的營養， 素菜有素菜的營養， 均衡營養對大腦非常重要。
能夠改善睡眠的食物， 有龍眼、核桃、銀耳、蓮子、百合、牛奶、萱草花、紅棗以及富含穀維素的金龍魚稻米油等。
現在人們吃米要吃精米， 這樣就吃不到穀維素了， 因為穀維素廣泛地存在於米糠中。
4、心態平和， 氣順神寧。
如何遠離失眠的第一大因素——精神心理因素
首先， 要每天問問自己：今天生活步調是不是太快了？今天是不是虐待自己了？發現問題， 及時調整。
再則， 要及時地覺察壓力信號：當壓力過大時， 身體最脆弱的部位會有一些特殊的信號， 如， 偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等；行為上的信號， 則是“喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規範”等。
發現了“壓力信號”， 要及時想辦法釋壓。 這裡介紹“幾粒特效降壓藥”：散步， 是最有效的降壓方式， 步子快一點效果更佳(每分鐘100—130步)；聽古典音樂：實驗證明， 只需聽一小時， 焦慮情緒就會減少一半；親近大自然：研究表明， 置身於植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆效果。
如果已經患上失眠症了呢？不必過度緊張，它並非是不治之症，但是，那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者，應該及時去正規醫院，請失眠專科醫師進行診治。
置身於植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆效果。如果已經患上失眠症了呢？不必過度緊張，它並非是不治之症，但是，那些經過自身調整仍然無法改善睡眠的患者，應該及時去正規醫院，請失眠專科醫師進行診治。
