每天7個小時的睡眠必不可少,
但對大多數人來說,
失眠卻已成了如今生活中的常客。
睡不好覺成了很多人最大的困擾,
這樣不僅會越來越疲勞,
還會招惹多種疾病。
上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明指出,
長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病。
那麼,
如何做才能好好睡一覺呢?
臺灣長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩給大家支招,
在睡前練習一些小動作,
就能睡個好覺。
吳家碩推薦一種漸進式肌肉放鬆法,
它讓肌肉充分放鬆,
幫助睡眠。
做法如下:1.在安靜的空間,
穿著寬鬆的衣服,
找一張有舒服靠背的椅子,
坐時採取最自然放鬆的姿勢,
上半身重量置於臀部,
兩腳的重量平均置於腳掌上,
兩手自然放在大腿內側,
閉上雙眼。
2.先用力緊握雙手,
然後放鬆。
3.將雙手抬到水準位置,
用力將手掌做出推門的動作,
將手指指向頭部,
感受前臂緊繃,
再將手還原到初始位置。
4.把額頭往上拉,
拉進肌肉,
再放鬆。
5.把眉頭往中間拉緊,
再放鬆。
6.用力咬緊牙關、牙齒,
感受臉頰肌肉的緊繃,
再逐漸放鬆。
7.用力張開嘴巴,
再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒,
逐步用力,
再慢慢放鬆。
8.用力將肩膀抬起,
再慢慢放下。
9.用力將胸膛向上挺出,
再把背部向前拱,
感受背部緊張,
再慢慢放鬆。
10.做深呼吸,
閉氣10秒後,
再放鬆恢復自然呼吸。
據報導,
許多研究報告都支持此種放鬆訓練,
認為它能改善失眠狀態,
尤其對於入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。
(秋狄)