膝部運動還你魅力瘦腿

膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫， 破壞了女性美腿的線條， 被稱之為“膝部如饅頭”， 法國健身 專家為改善女士膝部的不美觀， 提出如下建議：

1、多參加活動膝部的運動

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等， 並在運動過程中有意加力， 使膝部聚積的脂肪加速消耗， 最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

2、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進， 由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘， 增加上下樓梯的次數和速度。 在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力， 讓整條腿蹬直。

3、變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動， 其中以蛙泳更為快速明顯。 游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷

5、堅持做膝部運動

白領女士可利用工間時間作屈膝運動， 如下蹲運動， 雙腿併攏蹲下， 起來。 蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體， 每次連續蹲30次， 每天堅持做3次。

6、經常按摩或拍打膝部

力度要適當， 堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈， 有效減少脂肪的堆積。

（實習編輯：張利玲）