瘦腰提臀，讓您性☆禁☆感升級

不完美體型不論怎麼打扮，都只能讓性感二字暗淡失色。其實也大可不必為自己的身材垂頭喪氣，因為你馬上會學到一個修煉題型的絕佳減肥操。

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾，特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動，讓大家都能花一點點時間，就能像她一樣，擁有傲人的身型。

小提醒：平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運動，像臀部夾筆，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!

瘦下半身操準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1.身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2.右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。

3.運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4.完成動作後，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

臀部緊實操

1.雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。

2.背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

#p#副標題#e#

美腰俏臀操

1.身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3.雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。

4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

5.同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

加強版

1.身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2.背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。

3.將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

屁股走路操

1.坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。

2.背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

3.左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

4.同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

5.結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。

擁有了鍛煉小蠻腰和俏麗的臀部的減肥操，打造S型身材有怎麼能算是難事呢，這個夏天就秀出你的絕佳身材吧。