健身時出現7種反應 必須要中止健身

現在很多人把健身當做了一項娛樂活動， 或者當作一項減壓的運動， 一來可以在健身的時候多交一些志同道合的朋友， 鍛煉身體， 二來可以緩解自己的精神壓力。 不過， 健身也不是完全順順利利的， 在健身的期間， 肯定會出現一些意外情況， 比如扭傷腳或者是肌肉拉傷等等。 如果身體出現下列七種反應， 那麼健身的運動必須要中止， 否則很容易出現其他的危險。

1.自我感覺疲勞。 運動後身體疲勞是很正常的， 但是， 如果疲勞現象持續2—3天或者更久， 就可能是運動過度的結果。 這時就需要暫時停止運動， 讓機體得到充分恢復。

2.肌肉疼痛。 由於乳酸的堆積， 運動後肌肉疼痛是正常的， 但如果疼痛持續3—4天或更長時間， 就要降低運動強度了。 嚴重的話應該立即停止運動， 同時做做按摩、理療等。

3.食欲不振。 很可能是由於運動量過大， 對機體刺激過度， 抑制了大腦中的消化中樞造成的，

此時要注意飲食的營養和搭配。

4.噁心嘔吐。 如果不是飲食引起的， 那多數是由於肌體運動過量， 缺氧造成的。 鍛煉者應該注意從小運動量開始， 循序漸進。

5.頭痛頭暈。 一般做一些劇烈運動時， 會有這種情況出現， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。 建議體質較差的人應根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

6.口渴。 大運動量後產生口渴現象是正常的， 但要注意運動前、中、後應及時補充水分， 尤其是運動以後， 最好飲用一些含鹽的飲料或水。

7.精神壓抑。 健身的初衷應該是緩解壓力， 使身心愉悅， 但如果運動中出現精神壓抑， 應該積極自我調節， 減小運動量。

還有一部分剛剛開始健身的人，

總是認為身體不承受痛苦怎能有收穫， 因此， 不斷地加大運動量， 每天累的精疲力盡， 甚至第二天都不能起床。 這種行為是相當錯誤的， 總是不斷的重複痛苦的訓練， 久而久之會讓人失去健身的信心。 因此， 建議大家健身的時候要懂得循序漸進， 讓身體慢慢的來適應周圍的環境， 慢慢的增加運動量， 這樣才可以讓健身有效果。