如何來對抗憂郁癥？送你四招來對抗憂郁癥

患有憂郁癥的人群， 情緒比較低落， 而且體重下降， 身體很虛弱， 同時伴有失眠多夢， 沒有任何食欲以及記憶力減退。 從醫學上來說， 憂郁是因為腦部得不到充足營養所導致的， 所以， 應該通過飲食來對抗。

如何來對抗憂郁癥?

1、多吃健康油類

在深海魚油里面含有大量的歐米伽3脂肪酸， 能夠讓人們的心情變得更加愉悅。 在大腦里面主管情緒的區域， 里面的灰白質含量影響了心情以及情緒上的變化， 灰白質屬于大腦里面的分子之一， 攝入的歐米伽三脂肪酸越多， 大腦里面的灰白字就會越多， 人們的心情會變得更加快樂。 如果攝取太少的話， 大腦里面的灰白質就會減少， 容易產生消極態度， 而且比較沖動， 平時可以多吃一些富含歐米伽三脂肪酸比較多的金槍魚沙丁魚、堅果類食物， 深綠色蔬菜以及亞麻油等， 另外， 黑巧克力蔓越莓也是不錯的選擇。

2、好的淀粉

大腦里面的生理化學反應， 會跟隨著食物而發生改變， 在大腦組織里面含有血清素， 主管著人們的情緒管理。 血清素屬于神經傳導的物質， 具有鎮定情緒的功效， 同時幫助消除焦慮感。 當血清素功能不足或者分泌太少時， 會引起憂慮癥。

3、補充硒元素

癌癥、腎功能不全以及慢性疾病患者， 會伴隨著憂郁的癥狀， 合理的補充硒元素能夠緩解情緒低落以及思維遲緩的問題， 維持身體中免疫系統的正常， 幫助身體排毒。 硒在身體中， 起著至關重要的作用， 應該從食物里面獲取， 比如啤酒麥芽， 蘑菇或者大蒜等， 另外， 在動物肝臟以及海產品里面也含有豐富的硒。

4、多吃溫熱的食物

平時可以多吃一些溫熱性的食物， 比如生姜韭菜青椒等， 只要身體變得溫暖心情就會變得開朗。 除了飲食之外， 也可以通過泡腳、泡溫泉或者使用熱水袋和曬太陽的方式來抗憂郁， 同時多運動多喝水。

溫馨提示

如果憂郁嚴重的話， 應該在醫生的指導下合理的使用藥物， 以免帶來不必要的麻煩。 要均衡的為身體攝入營養， 避免有太大的心理負擔， 及時消除不良的情緒。