打籃球腰扭傷了怎麼辦呢

籃球無疑是許多男孩子最為熱愛的運動， 但是打籃球的時候又比較容易受傷。 扭傷就是其中之一， 打籃球腰扭傷了怎麼辦呢？我想這一定是許多人都十分關心的問題， 今天我就來為大家介紹一下， 希望可以説明到大家， 有需要的朋友們可以來看看下面的內容瞭解一下。

俗話說：十傷九腰。 此話不假， 看似強壯的腰部實則脆弱不堪， 起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。 扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一， 扭傷24小時內局部冷敷為其二， 24小時後， 則可自我治療。

按摩法：俯臥， 家人用雙手手掌在脊柱兩旁， 從上往下， 邊揉邊壓， 至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群。 按摩幾次後， 用拇指按壓最明顯的痛點， 由輕漸重， 直到感覺酸脹後， 持續1—3分鐘， 再緩慢放鬆， 減輕壓力。 稍停片刻後， 如此反復5—7次， 再用拇指指尖掐痛處。

擦腰法：腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部，

熱敷法：在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次， 每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷， 但注意溫度以能耐受為限。

揹運法： 患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後， 腰痛會逐步好轉。

蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點， 使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來， 稍站定後，

打籃球腰扭傷了怎麼辦呢？上面的內容已經詳細的為我們介紹了幾種治療腰傷的方法， 我想現在大家應該都知道該怎麼去治療扭傷了腰這種情況了吧， 如果你在打籃球的時候也不小心扭傷了腰， 不妨試一試上面的解決辦法哦。