補鈣有好處，怎樣補鈣，每日補多少？

鈣在我們的身體中比較重要， 缺乏鈣質就會造成骨質出現疏鬆的最主要成因。 今天就在此， 就特別跟大家分享下補充鈣質的方式， 建議大家及早做好日常生活保健， 以預防骨質變成疏鬆的現象的發生， 對於補鈣大家都會疑問鈣質需要補多少才夠呢？

衛生系統建議成年人的每日鈣質攝取量為1000毫克， 發育中的青少年則為1200毫克， 並建議每日飲用1至2杯奶類以補充鈣質。 然而根據衛生部的調查報告， 發現人們普遍鈣質攝取不足， 65 歲以上老人鈣質吸收更只能達建議量的6成。 下面就說明下補鈣的用量。

出生-1歲：每日鈣質建議量200~400 mg

4-10歲：每日鈣質建議量500~1000 mg

13-19歲：每日鈣質建議量1200 mg

19歲以上：每日鈣質建議量1000 mg

鈣質的來源有哪些？

一直以來， 牛奶都被認為是鈣質最佳的來源， 然而， 有許多人對牛奶蛋白質出現了過敏， 或者有乳糖的不耐症， 因此並不適合以牛奶補充鈣質；再者， 牛乳的蛋白質很豐富的飲品， 當蛋白質攝取過高時， 蛋白質代謝所產生的酸性物質會導致鈣質流失。 因此， 除了牛奶之外， 是否還有其他食物為較佳的鈣質來源呢？這裡特別指出， 其實我們日常生活不難接觸到的小魚幹、蝦皮、豆、黑芝麻、以及深綠色蔬菜等，