跑步運動轉換呼吸節奏的方法

跑步是一種非常常見的健身運動， 不僅可以鍛煉身體， 還可以提高身體素質;跑步雖然很常見， 動作要領也看似簡單， 不過跑步需要注意的事情有很多， 就連呼吸也有特殊的轉化方法， 不清楚的朋友下面就一起來瞭解一下吧。

1.跑步前先深呼吸

跑步前， 用鼻子吸入足夠的空氣， 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出， 這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2. 跑步中呼吸要有節奏

節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉， 比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑， 可以每吸一口氣跑兩步， 每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難， 可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入， 5秒呼出的方式。 跑步時， 肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態， 把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。

3.跑步後的呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆， 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

溫馨提示：通過以上知識介紹， 我想大家在跑步時， 一定可以取得更好的運動效果;當然跑步的姿勢及運動服的選擇也非常重要哦!