局部瘦身運動有哪些
對於很大一部分人來說， 可能她的身材整體看上去不錯， 但是就是大腿可能比較粗， 或者胳膊比較粗像個漢子一樣， 對於這樣的人來說， 盲目的運動可能無法讓我們想要變瘦的位置變瘦， 這樣就是比較頭疼的了， 其實， 只是因為我們選擇的運動方式不正確罷了， 那麼， 局部瘦身運動有哪些呢?
1、踏板起身
鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側， 右腳踩在踏板上， 呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)， 舉到肩膀和脖頸處， 同時左手臂慢慢抬起平舉， 與肩平齊。
伸直右腿， 身體隨之離開地面， 同時左腿繃直腳尖， 慢慢向前平伸， 直到與右腿呈90度角。 堅持3秒後， 恢復上一個動作開始時的姿態， 重複一遍後換左側。
2、單腳起立
鍛煉部位：臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴， 自然下垂魚體側， 靠前坐在硬面的椅子上，
左腳保持離地的狀態， 只依靠右腿的力量從椅子上站起， 同時雙臂將啞鈴舉到胸前。 堅持3秒後， 放下啞鈴， 坐下重複一遍後換另一側。
3、臀腰下壓
鍛煉部位：上臂、腿部
坐在踏板上， 雙手放於臀部兩側， 兩手抓住踏板的邊緣， 雙腿自然彎曲。 坐好後， 雙臂用力挺直支撐起身體， 臀部向前移動離開踏板， 左腿抬起向前伸， 並與地面平行。
慢慢彎曲手肘， 臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。 堅持3秒鐘後， 慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。 重複一遍後， 換另一側腿練習。
4、塔式倒立
鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯臥撐的準備姿勢， 雙手打開與肩同寬支撐在地面，
臀部和大腿向上抬起， 同時雙腳向前方“滑行”， 身體呈一個倒“V”字。 堅持3秒後回到準備姿勢， 然後重複一次。
5、挺胯+MINI仰臥起坐
鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內側
平躺姿勢， 雙腿彎屈， 膝蓋併攏， 中間夾一卷浴巾， 腳尖向前。 雙手持啞鈴， 雙臂彎曲， 將啞鈴舉到胸前， 準備姿勢做好後， 慢慢向上抬起臀部， 直到背部和腿呈一條直線。
臀部緩緩向下回到地面， 頭部和肩部向上抬起， 做仰臥起坐姿勢。 背部不用整個抬起， 感覺到上背部稍微離開地面即可。 堅持3秒後回到準備姿勢， 然後重複一次即可。
6、單腳起立
鍛煉部位：臀部、腿部、上臂
平躺姿勢，
在進行運動前最好先熱熱身， 比如做1分鐘的原地踏步， 或者幾個簡單的伸展動作。 這樣不僅能避免運動過程中的拉傷， 還能預熱身體， 減脂的效果會更明顯。
上面給大家介紹了六種局部瘦身運動， 大家可以根據自身情況選擇適合自己的減肥方式去減肥了， 如果想要效果比較好的話， 建議大家每次運動的時間不可以少於45分鐘， 最少也要30分鐘， 因為少於30分鐘的鍛煉時間的話， 根本無法達到減肥的效果。
