肌肉訓練 晚年更強壯

近日， 《美國新聞與世界報導》雜誌刊文提示， 力量訓練能改善體型、增強肌肉， 還能降低老人的死亡風險。

美國心臟協會和美國運動醫學會建議， 老人每週至少進行兩次力量訓練， 有助減緩退行性的肌肉和骨量流失。 美國賓夕法尼亞州立大學對3萬多名65歲以上老人進行了為期15年的追蹤調查， 結果顯示， 每週至少進行兩次力量訓練的老人死亡率比其他人低46%， 這些人患心血管疾病或癌症的可能性也較低。

力量訓練能降低糖尿病風險。 美國密西西比大學健康與運動科學副教授保羅·羅普侖茲認為，

老人開始力量訓練前， 應先諮詢醫生， 最好請專業人士設計個性化健身方案。 練習要循序漸進， 慢慢加大負重， 同時保證姿勢的準確性， 並持之以恆。 彈力帶、自重訓練(如卷腹、引體向上等)和一些瑜伽體式都能幫老人完成力量訓練的目標。 每次訓練時間約30分鐘， 每個動作做8~10次， 完成1~3組即可。 (趙鵬程 編譯)