年后緊急瘦身大“計” 四大運動方法要抓起

過年放縱吃喝， 天氣又冷得實在讓人受不了， 整天窩在被窩睡覺、看電視、足不出戶， 不長肉才怪呢。 工作第一天的煩惱就是體重上升了， 與其成為沙發椅上的“馬鈴薯”， 不如趕快實施減肥瘦身大計!

1、瑜伽鍛煉法

瑜伽是所有水平的人都適合做的， 能充分鍛煉身體的柔韌性， 同時還是一種十分有效的減肥運動。 當全身心沐浴在瑜伽中時， 你會覺得十分愜意， 而且對瘦腰有很大的好處。 因為在做瑜伽的時候也有用腹部做呼吸運動， 所以能幫助燃燒脂肪。

2、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐一直是屢試不爽的瘦腰運動， 所以即使你的工作再繁忙， 睡覺之前都要做30個仰臥起坐， 這樣瘦腰就變得很容易了。 仰臥起坐之所以能瘦腰， 是因為移動上半身的力量是盡量由腹部出的， 這樣能充分燃燒腹部多余的脂肪， 起到瘦腰的效果。

3、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你減肥的日子很難過， 而且容易造成營養不良， 影響健康。 節食減肥的效果一般不長久， 容易反彈， 甚至有可能越減越胖。 所以如果想要減肥的話， 首先要保持均衡的飲食。 除此之外， 還可以經常轉呼啦圈， 幫助加快腹部脂肪的燃燒。 只要一有時間， 就拿起你的呼啦圈。 可以一邊看電視一邊轉呼啦圈， 保持半個小時不掉落。 不要小看轉呼啦圈這個簡單的運動， 每公斤每小時可以消耗5大卡的熱量。 一個體重50公斤的MM， 一個小時可以消耗250大卡的熱量。

4、隨時隨地昂首挺胸

瘦腰是隨時隨地都可以進行的， 因為昂首挺胸就能讓你瘦腰。 這樣的姿勢不僅能讓自己顯得更加自信， 而且還能讓你越來越瘦。 將屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨夾緊， 肩膀打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 不能放松， 下巴微微抬起來。