男士養生 莫陷入三大飲食雷區(1)
編者按：人們生存飲食就是關鍵， 飲食可以守護人們健康也可以危害健康。 那麼， 對於男士養生來說要如何健康飲食呢?男人飲食誤區有哪些呢?
誤區一：一餐沒肉， 就吃不夠
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。 但實際上， 像牛排這樣的紅肉可能增加患癌症的危險。 從世界範圍來看， 紅肉消耗多的國家， 前列腺癌的發生率也高。
“但並非所有的肉都不能吃”， 專家指出， 白肉(魚肉、雞肉等)有著抗癌作用， 每週吃2—4次魚肉， 可使人患結腸癌的風險下降50%。
誤區二：喝酒應酬， 沒個盡頭
在中國， 男人喝酒多半是為了應酬。
在某公司做銷售的小路說。 無論喝酒的由頭是什麼， 據美國專家統計， 嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區三：吃飽正餐， 零食不沾
不同于女人， 大部分男人對零食並不感冒。 這未嘗不是件好事， 但遺憾的是， 男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。
這不僅容易讓他們發胖， 同時也會使膽固醇上升。 法國營養學專說， 法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和晚餐， 所以他們身體肥胖。
男人該牢記的健康飲食
20歲能量補充進行時
身體特徵：處於身體發育的黃金階段， 骨骼已完全形成並且越來越強壯。
營養供給建議：營養供給以強健體魄的功用為主， 既要保“質”又要保“量”。 要進食充足的主食， 豐富的副食， 補充多種礦物質和維生素。 如何選擇維生素礦物質補充劑VS正常飲食還要補維生素嗎?
營養進補提案：
鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量， 增加男人的耐力， 還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。
需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻， 好運動的男人則需要100～200毫克。 進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，
需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。 進補途徑：半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量就可達4000毫克。 富含維生素A的食物還有肝、乳製品、魚、番茄、杏和甜瓜。
推薦菜式：紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白， 可補充較多能量， 且性涼味甘鹹， 食而不躁。 豬手紅潤軟爛， 勾芡後豬手呈現鮮亮色澤， 足以誘人食欲。
30歲整治亞健康
先測測你自己有沒有亞健康?
身體特徵：身體狀況基本定型， 是否經過健康的巔峰時期因人而異。 30歲男人正處在吃什麼都香的時候， 今天“重慶火鍋”， 明天“水煮魚”， 後天“香辣蟹”;經常晚上喝紮啤到午夜。
總之無論辣的、酸的、麻的， 也不管適合不適合自己，
營養供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。 根據我國居民膳食結構標準， 建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。
營養進補提案：
失眠症有治療作用。 需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6， 約等於2只大香蕉的含量。 經常運動的男人消耗的維生素B6較多， 應多補充幾毫克， 但每日攝入量最多不能超過50毫克。
進補途徑：每天2只大香蕉足矣。 富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
維生素E片。
推薦菜式：五彩蝦仁：鮮蝦仁過油後，
40歲撲滅積蓄的“火山”
身體特徵：40歲左右的男人正處人生事業的巔峰。 但是同樣值得關注的是， 這個階段也是疾病的形成期， 因為生理機能從峰頂開始下滑， 部分器官開始衰退， 許多疾病都在這時爆發或顯現。
所以與其說男人四十一枝花， 還不如說男人四十一道坎。 長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能爆發。 “慢性前列腺肥大將與自己扯上關係。
營養供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養進補的重中之重。 膳食多樣化， 以穀類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;
常吃奶類、豆類及乳製品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，
營養進補提案：
纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除， 減少便秘， 利於改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄， 穩定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。 不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中， 主要功能是讓人有飽腹感， 延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中， 它吸水性強， 可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量， 還可減低餐後血糖。
需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克， 折合蔬菜約500克。 進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥麵包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜， 如花椰菜和胡蘿蔔。
鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式：西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效，適合冠心病人食用。
總結：男人們喜愛吃肉加之應酬喝酒導致身體健康受到嚴重的威脅，應該引起男人們的高度重視。以上小編準備的男士養生禁忌及不同男人的健康飲食方案來學習下吧。
如花椰菜和胡蘿蔔。鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正常可以減少心臟病的發生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式：西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效，適合冠心病人食用。
總結：男人們喜愛吃肉加之應酬喝酒導致身體健康受到嚴重的威脅，應該引起男人們的高度重視。以上小編準備的男士養生禁忌及不同男人的健康飲食方案來學習下吧。
