老年人冬季健身的四個講究

老年人冬季健身的四個講究有哪些?老年人冬季健身要順應自然的變化， 掌握科學方法， 為了確保冬季鍛煉安全有效，

一、熱身要充分

冬季寒冷， 不做熱身就鍛煉往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以運動前， 尤其是在室外， 一定要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。

二、時間要恰當

寒冬季節起床不宜過早過快， 醒來之後應在床上多呆一會兒， 活動活動筋骨， 以適當加快血液迴圈， 並逐漸適應周圍寒冷的環境。 研究表明， 人體在淩晨至早上8時血液黏度顯著增高， 老年人運動應避免在清晨8時以前， 冬季健身的時間一般應選在14時至19時。

三、環境要舒適

在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。

四、方法要適宜

謹防超負荷鍛煉。 適宜的活動是增進體質， 預防感冒的重要手段。 超負荷鍛煉， 機體過度疲勞， 抵抗力下降， 細菌和病毒便乘虛而入， 容易引起感冒。 冬季健身必須遵循漸次遞增的原則， 切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式， 負荷量的遞增要因人而異。 室外運動不要張大嘴呼吸， 以免冷空氣直接刺激咽喉， 引起上呼吸道感染及咳嗽。

老年人冬季健身的四個講究， 老年人健身要循序漸進， 切勿急於求成， 盲目亂練。 參加體育鍛煉之前， 最好做一次全面體檢， 根據自己的體質情況合理選擇鍛煉專案和運動強度。