運動膝蓋保護怎麼做

身體運動的時候， 很多的關節部位都承受著很大的壓力。 所以在選擇運動方式的時候， 一定要選擇適合自己身體的方式來進行運動鍛煉。 另外在運動的時候還要做好充分的保護工作。 這樣才能有效的避免出現一些比較嚴重的運動傷害。 那麼運動膝蓋保護怎麼做？下面我們就來給大家好好介紹下。

1. 最重要的一條：下山一定不要跑， 不要跳， 速度要慢， 要小心。 下山猛衝對膝蓋是最致命的， 大部分殘廢的猛驢都是因為這個。 正確的下山方法是：重心偏後並稍降低， 前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸）， 永遠要有一隻腳支撐在地面上。

2. 盡可能減少負重。 出發之前一定量力而行， 即使是去爬座小山， 直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。 一般情況下負重超過體重的1／4重量， 下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了， 即使是特殊情況，

3. 開始爬山之前， 做好充分的準備活動， 包括拉伸， 讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。 也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進關節潤滑夜的分泌。

4. 使用護膝和登山杖。 登山杖要選可*的， 最好是兩根， 上臂儘量多的分擔腿的負重。 我發現有很多人鄙視用護具， 是覺得太“事兒”了麼？我也不太明白原因， 不過我強烈建議用這兩樣護具， 尤其是登山杖。

5. 不要有炫耀的心理， 不然只能證明不夠成熟， 如果你實在想爬得爽點， 就選在上山的時候表現速度吧， 順便別忘了幫大家背著水。

6. 是什麼體力就先爬什麼樣的山， 挑戰新難度要循序漸進， 建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力， 想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，

7. 穿適合爬山的鞋， 並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好， 不過要注意防滑， 還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人， 不然就太孫子了。

8. 不要“鎖關節”。 當大腿過度勞累的時候， 走路時就會不自覺的鎖關節， 就是把腿部伸的筆直， 這樣可以減輕大腿肌肉的負擔， 暫時放鬆肌肉， 但是卻很容易造成膝勞損， 膝衝擊傷， 腳踝勞損和腳踝扭傷。

運動膝蓋保護就應該要像上面介紹的這樣做才行。 如果不能在運動的時候做好保護措施， 那麼就能讓身體保持比較健康的狀態。 如果保護的措施不好的話， 很可能就會出現比較嚴重的運動傷害。