春季提高免疫力預防感冒
1、早餐要豐盛
如果不吃早餐， 體內無法供應足夠血糖以供消耗， 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。 早餐不吃往往會在中午大吃， 加重胃的負擔， 誘發胃炎。
此外， 早晨正是肚子空空的時候， 不吃早餐， 就意味著你胃裡的胃酸找不到食物中和， 只好對脆弱的胃黏膜下手， 感到反酸、胃痛， 長期下來還有可能造成胃潰瘍等。 所以要按時吃早餐， 可選擇牛奶、雞蛋、麵包、水果， 食物越豐富越好。 另外， 可在辦公室抽屜裡備些點心， 餓時隨時進食。
2、中午休息片刻
高強度工作會加重疲勞， 要消除疲勞也需要更長的時間。
3、下班按摩放鬆
下班後， 人體會感覺特別疲勞， 此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。 按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一， 方法簡單， 可自行在家做。
幹梳頭：兩手自然屈曲， 拇指分置於兩側太陽穴處， 其餘四指放眉弓上， 指頭微分開， 兩手用力向上推， 梳入發後， 兩拇指抵雙側風池穴， 雙食指推擦至後項， 連續36次。 可緩解頭痛、頭暈症狀。
胸腹按摩：左手扶頭頂， 右手五指張開， 以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。 再換左手， 以相同方式揉擦左側胸肋。
按足三裡：該穴位於外膝眼下三寸。 正坐， 兩腿微曲， 以同側拇指或中指按足三裡穴， 以有酸脹感為宜。 俗話說， “常敲打足三裡， 勝吃老母雞”。 足三裡是一個“補穴”， 疲勞時按這個穴位， 能強身健體， 而且簡單又實用。
4、睡前熱水浴
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。 渾身疲憊、頭昏腦漲的時候， 沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴， 可驅散身體和精神上的重重壓力， 對提高睡眠品質也有很好的效果。
另外， 可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部， 這是讓此處肌肉放鬆的有效方法， 可緩解頸椎肌肉的緊張， 而且通過拍打還可以使毛細血管擴張， 增加後腦的血液供應， 緩解頭暈、頭痛的症狀。
5、堅持適量的體育運動
每天保持適量的體育鍛煉， 能夠提高身體機能和體質， 讓自身擁有比較高的禦寒。 但是適量的體育運動也需要有所注意：
①、不同體質的人要選擇不同強度的運動。 普通人可以選擇可接受強度的運動， 比如游泳， 羽毛球等等， 而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動， 比如慢走， 瑜伽等。
②、運動時間不宜過長也不宜過短。 過長容易造成身體機能的負擔， 如果過量還會超出身體負荷， 就會適得其反。 過短則效果不明顯。
正常運動的時間每次控制0～60分鐘， 包括前後各5分鐘的準備活動和休整放鬆時間， 中間真正運動的時間為20分鐘， 以上要求心率保持在正常值以內。 一周可進行1-3次即可。
6、充足的休息時間。
每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆， 讓身體機能恢復到最佳的狀態， 增強身體的抗病能力。 如果有天你覺得不舒服了， 可以抽個時間好好睡一覺， 能讓身體的免疫力得到提高。
7、學會釋放壓力， 不讓自己過於勞累
身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱， 使得病毒能夠趁虛而入。 不要給自己堆積太多壓力， 減少壓力對於身體的影響， 增強抵抗力。
8、時刻保持愉悅的心情， 經常到戶外進行走動。
現在的人多經常悶在房間裡， 過多待著一個房間， 裡面的病菌會有所堆積， 造成人體的抵抗力下降。 因此要多通風保持房間的空氣新鮮， 並到戶外多走走， 呼吸戶外更加新鮮的空氣， 重振精神。
9、注意天氣變幻， 留意室內溫度和濕度。
室內的溫度應保持於攝氏18至20度， 而濕度則以70%為最理想。 室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱， 因此必須注意室內溫度的調整。
另外， 可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度， 以免空氣過於乾燥。 因為在濕度高的環境下， 病菌的活動能力會減弱， 其傳染力便隨之減低。 此外， 每天定時開窗通風， 保持室內空氣新鮮。
10、均衡營養， 合理搭配飲食
①、多補充維生素：維生素C能提高自身免疫力， 可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。 多吃胡蘿蔔可增強免疫力， 合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
②、多補充水分：缺水會削弱抵抗力。 多喝水能讓人感覺更有活力，
③、多吃些紅顏色的蔬菜水果：補充些紅辣椒、番茄、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果， 偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物， 能使得身體內比較暖， 能提高身體體質， 提高身體的抗寒能力。
