如何控制食欲達到科學瘦身的效果
飯前吃水果
學會在吃飯前利用水果幫助自己減少食欲， 可以避免吃很多高熱量高脂肪的食物。
切勿通過進食減壓
很多美眉喜歡在情緒不佳的情況下通過吃大量的零食來減壓， 這樣只會讓脂肪越來越多。 人的情緒一旦在低潮時進食會不懂得控制食欲， 此時大腦處於一個低反應的階段， 對於食物進入腸胃的多少沒有度。 想要有效減壓還是可以通過其他方式釋放， 比如運動或者去遊樂場玩。
學會細嚼慢嚥
曾有專家調查過， 細嚼慢嚥的人相對比較瘦。 所以如果想瘦身， 那麼學會細嚼慢嚥的品嘗食物吧。 同樣的食物在多咀嚼的情況下能降低食物的熱量， 而細嚼慢嚥會延長我們吃飯的時間， 在這個過程中我們大腦能有效的接受吃飽的訊息。 這樣一來就能及時制止進食。
按時吃飯
正常的進食不會增加脂肪， 反而因為節食省一餐的美眉更容易發胖。 當人餓到一定程度時對食物會不知道拒絕， 狼吞虎嚥的情況下會吃更多的食物， 這樣就會誤吃很多東西。 所以想有效控制食物就學會按時吃飯， 少量多餐， 拒絕暴飲暴食的做法。
藍色餐具能抑制食欲
你知道嗎， 當我們進食時使用藍色的餐具或者藍色的食物就會影響食欲。 因為藍色給人一種沉靜的感覺， 大多數人在看到藍色後會產生沒食欲不好吃的反應。 想要控制食欲的話， 學會利用進餐環境改變自己的進食想法吧。
選擇低GI食物
“GI”指的是血糖生成指數， GI高的食物消化快、吸收快易引發高血壓、高血糖的產生， GI低的食物消化慢、血糖反應較小不會引發太高的血壓或血糖。 常見的一些低GI的食物有粗糧、豆類、含果酸多的水果（蘋果、獼猴桃、櫻桃等）、混合膳食食物（餃子、餛飩等）等。
飯前喝湯
吃飯前喝一碗湯能幫助你少吸收卡路里，不增加腸胃負擔的同時增加飽腹感降低食欲。最好是在午餐前喝湯能達到最佳效果，不易發胖。喝湯的過程也要注意進食速度，儘量慢慢的喝。在湯的選擇上可以選擇低脂肪類的。
如何控制食欲達到科學瘦身的效果飯前喝湯
吃飯前喝一碗湯能幫助你少吸收卡路里，不增加腸胃負擔的同時增加飽腹感降低食欲。最好是在午餐前喝湯能達到最佳效果，不易發胖。喝湯的過程也要注意進食速度，儘量慢慢的喝。在湯的選擇上可以選擇低脂肪類的。
