八大減肥誤區讓女人提早衰老
“減肥族”似乎已遍及都市里的各個年齡組群， 包括青春期少女群體。 臨床醫生們十分憂慮：“不健康的青春期愛美觀念正嚴重誤導著少女， 并將少女原本嬌嫩的女性特征直接帶入衰老的階段， 甚至無法挽回。 ”
誤區一：節食吃代餐包
病患危機：胃癌
媒體曾經報道過， 一個21歲的花季女孩患上了胃癌。 這雖然讓人聽起來有些匪夷所思， 但罪魁禍首卻是反復減肥：為了快速瘦身， 她一度每天只吃香蕉， 甚至光喝白水， 經過地獄式減肥終于瘦了下來， 但總處于饑餓狀態的她， 忍不住時就會暴食一頓， 開始陷入了節食-暴食的惡性循環，
幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經總結了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃， 飲食極不規律， 饑一頓飽一頓， 而且常常節食減肥， 這樣反復折騰， 胃成了身體上最薄弱的器官。 ”
健康提醒：節食， 報復會在10年后到來
研究發現， 如果你從25歲時就開始用節食來保持身材， 10年后你的健康狀況將會因此受損。 節食使到達胃部的食物只有那么一點點， 胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降， 而與此同時， 胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨， 長期下去， 患胃病的概率大大增加。
誤區二：催吐、強運動、吃減肥藥
病患危機：神經性厭食癥
香港藝人袁潔瑩曾經因為減肥而患上厭食癥， 幾天不吃東西也沒有感覺， 體重一度掉到31公斤， 她曾對媒體說， 患上厭食癥使她一度感到厭世。 上海市精神衛生中心心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究， 發現神經性厭食癥患者中女性占88.9%， 在起病誘因中，
健康提醒：節食， 要減量不減質
即便想減肥也要吃三餐， 只是適當地控制主食和肉類， 循序漸進地進行。 建議水果和蔬菜不要減， 牛奶不要減， 牛奶的含鈣量比較高， 對女性非常重要。
誤區三：三餐只吃蘋果
病患危機：營養不良
不吃肉和主食， 只吃蔬果或香蕉， 減肥雖然有效， 但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質， 如果肉和主食一點都不吃， 蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，
健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差
美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標的健康女性進行了問卷調查， 這些人當中有3/4的人反復減肥過， 每次減重超過4.5公斤。 在測試她們的體內自然殺傷細胞時發現， 那些體重反彈次數最多的人(5次以上)， 體內自然殺傷細胞數量最少， 而數年內體重保持恒定者這一細胞數量最多。
誤區四：只吃素不吃葷
病患危機：骨質疏松癥
骨科醫生常用“沉默病”來比喻“骨質疏松”，
健康提醒：預防骨質疏松越早越好
預防骨質疏松癥， 首先， 鈣的攝入相當重要， 多吃含鈣量較高的食物， 如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。 其次， 平時還應注意去除喝咖啡、喝可樂等危險因素。 特別是辦公室白領一族， 要注意多接觸陽光， 每周要堅持2-3次運動。
誤區五：只吃肉不吃飯
病患危機：情緒低落
美國營養學家羅伯特·阿特金斯認為， 人們要想減肥， 不能依靠一味拒絕肉類來進行， 反而應該多攝入脂肪和蛋白質， 少吃碳水化合物， 阿特金斯食譜也就是我們俗稱的吃肉減肥法。 只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓， 提高身體的新陳代謝， 但是會造成腎臟的過度負擔， 這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。 吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高， 對心臟健康十分不利， 過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。 而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。
健康提醒：建議“新吃肉飲食法”
肉可以吃，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養并不會妨礙減肥。每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象，緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜，也能為身體補水、補營養。
誤區六：經常餓著、堅持素食
病患危機：貧血、低蛋白血癥
食素者確實更容易發生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
健康提醒：育齡女性要特別注意補鐵
育齡女性出現缺鐵性貧血多是因為月經過多丟失鐵造成的，是一種慢性失血，如果不加以重視，可能會出現皮膚干燥萎縮，毛發易脫落。建議女性平時不要全素食、偏食，多吃魚、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜和水果增加維生素C的攝入，忌喝濃茶，因為茶葉中的多酚類物質能減少鐵的吸收。
誤區七：不吃主食、服用減肥藥
病患危機：心臟病
主食吃得少，會導致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風險。研究人員研究了320名肥胖者，一組幾乎不吃主食，另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%，幾周后兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外，服用減肥藥也會增加心臟的負擔，因為有些不正規的減肥藥中可能含有不應有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會引發心臟疾病。
健康提醒：愛護心臟你要做到以下3點
1、每周吃2次魚。當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時，可以大大減少心臟病發作的概率，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。
2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。
3、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學物質異黃酮，有助于把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。
誤區八、不吃早餐、喝減肥茶
病患危機：膽結石
膽結石往往與吃得太少關系密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的甚至只吃少量蔬菜的人患膽結石的概率更是大大提高。因為攝食過少，纖維素含量過高，會引起膽囊淤滯、排空延緩、膽汁黏稠以至結石形成。科學家對因減肥所致的膽結石病人做過專門研究，結果發現：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯增加，黏液增加至少10倍以上，鈣類也增加40%，而鈣與黏液的增加，對膽結石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和飯后久坐易患膽結石
不吃早餐的人患膽結石的概率要大大高于按時吃早餐的人群，這是因為不吃早餐會使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，有利于膽囊中膽結石形成;飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石;另外，飯后久坐也容易促進膽結石的形成。
健康提醒：建議“新吃肉飲食法”
肉可以吃，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養并不會妨礙減肥。每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象，緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜，也能為身體補水、補營養。
誤區六：經常餓著、堅持素食
病患危機：貧血、低蛋白血癥
食素者確實更容易發生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
健康提醒：育齡女性要特別注意補鐵
育齡女性出現缺鐵性貧血多是因為月經過多丟失鐵造成的，是一種慢性失血，如果不加以重視，可能會出現皮膚干燥萎縮，毛發易脫落。建議女性平時不要全素食、偏食，多吃魚、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜和水果增加維生素C的攝入，忌喝濃茶，因為茶葉中的多酚類物質能減少鐵的吸收。
誤區七：不吃主食、服用減肥藥
病患危機：心臟病
主食吃得少，會導致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風險。研究人員研究了320名肥胖者，一組幾乎不吃主食，另外一組每天攝入碳水化合物占一天總熱量的55%，幾周后兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外，服用減肥藥也會增加心臟的負擔，因為有些不正規的減肥藥中可能含有不應有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會引發心臟疾病。
健康提醒：愛護心臟你要做到以下3點
1、每周吃2次魚。當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時，可以大大減少心臟病發作的概率，這里所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。
2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。
3、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學物質異黃酮，有助于把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。
誤區八、不吃早餐、喝減肥茶
病患危機：膽結石
膽結石往往與吃得太少關系密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的甚至只吃少量蔬菜的人患膽結石的概率更是大大提高。因為攝食過少，纖維素含量過高，會引起膽囊淤滯、排空延緩、膽汁黏稠以至結石形成。科學家對因減肥所致的膽結石病人做過專門研究，結果發現：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯增加，黏液增加至少10倍以上，鈣類也增加40%，而鈣與黏液的增加，對膽結石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和飯后久坐易患膽結石
不吃早餐的人患膽結石的概率要大大高于按時吃早餐的人群，這是因為不吃早餐會使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，有利于膽囊中膽結石形成;飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石;另外，飯后久坐也容易促進膽結石的形成。
