你有慢性疲勞嗎？按摩5穴道幫你踢走疲勞

慢性疲勞症候群的症狀表現：

1.記憶力減退或注意力不集中。

2.咽喉疼痛。

3.頸部或腋窩淋巴結腫大。

4.肌肉酸痛。

5.多發性關節疼痛。

6.頭痛。

7.睡眠品質不佳。

8.勞動後持續性的疲勞。

改善慢性疲勞　中醫5點貼心小叮嚀

中醫師建議， 想要改善疲勞， 可以從日常生活的作息、睡眠、運動、飲食、情緒等方面的做起， 並時常按摩5個穴道， 長期持續做， 就能順利跟疲勞說說掰掰。

叮嚀1／養成規律作息

人體其實是有節律性的， 人體的內分泌、荷爾蒙受著作息影響很大， 例如跟人體應付壓力相關的荷爾蒙皮質醇， 就是節律性地在白天升高、夜晚下降；另外和睡眠有關的褪黑激素， 是在夜間11點至淩晨2點分泌旺盛。 因此長期作息不規律、日夜顛倒往往會導致內分泌紊亂，

叮嚀2／良好的睡眠

首先睡眠的充足很重要， 一般人一天約需睡7~8小時， 長期睡眠時間不夠， 會一直累積睡眠債；若無法睡足8小時， 可以儘量調整時間， 掌握黃金時間睡眠， 夜間11點至淩晨3點是人體肝膽經循行時間， 這時候的休息很重要， 可幫助人體機能的修復， 恢復體力。

再來午間的小憩對於體力的幫忙也很大， 尤其氣虛體質的人， 往往下午就覺沒電、沒有精神， 因此更要把握午間小睡片刻， 但難以入睡的人， 注意午休不要超過半小時， 避免夜間難眠。

叮嚀3／適度的運動

現代人大多勞動過多、運動不足， 運動是提升體力很好的方法， 適度且規律的運動， 長期來講， 能有「補氣」的作用。 運動的強度一般以有心跳加速、微喘、汗出， 才能有鍛煉到心肺功能， 也可掌握333原則（心跳達130、持續30分鐘、一周3次）。

平時沒有運動習慣的人， 建議漸進式開始、慢慢增加時間與強度， 門診常遇到有患者運動過度， 結果體力不堪負荷，

叮嚀4／飲食有節制

飲食定時定量是脾胃保養很重要的原則， 在中醫理論裡， 脾胃是人體化生氣血的根源， 一旦脾胃損傷， 容易導致氣血不足， 因此衍生出脾胃氣虛、心脾兩虛、氣陰兩虛等， 常見的慢性疲勞中醫體質證型。

現代人因工作忙碌等常不照時間吃飯， 或是應酬等常暴飲暴食， 容易損傷脾胃。 三餐照時吃、飲食不過饑過飽、細嚼慢嚥， 是很重要的保養之道。 另外， 不要飲食過度寒涼， 寒涼性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜類等， 過食易傷脾胃氣；可以多吃甘平性的食物來養護胃氣。

叮嚀5／保持心情穩定

過度的情緒刺激容易傷害人體臟腑氣血， 長久就會導致臟腑功能失調， 而產生慢性疲勞症。 中醫理論裡講五種情志（怒、喜、憂、思、恐）過激會傷害五臟， 例如發怒過度就會傷肝氣。 因此心情的調和很重要， 適當的壓力釋放， 但也不過度放縱情緒， 可以藉由按摩、泡澡、聽音樂等來説明舒壓。